Apžvalga
Omega-3 riebiosios rūgštys yra neįtikėtinai svarbios daugybei jų organizmo funkcijų. Nuodugniai ištirtas jo poveikis širdies sveikatai ir uždegimui bei net psichinei sveikatai.
Taigi ką mes žinome? Jau daugiau nei 10 metų mokslininkai tiria omega-3 poveikį depresijai, taip pat kitas psichines ir elgesio sąlygas. Nors tyrimai yra gana neseni ir norint padaryti galutines išvadas dar reikia nuveikti, tai buvo daug žadanti. Dauguma tyrimų rodo, kad omega-3 gali būti naudingi gydant kai kurias depresijos formas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tyrimus ir omega-3 naudą bei šalutinį poveikį.
Žuvies taukai
Maiste yra trys pagrindinės omega-3 rūšys, iš kurių dvi yra žuvų taukuose: DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Žuvų taukus galite gauti įtraukdami žuvis į savo racioną arba naudodami papildą.
Įrodyta, kad žuvų taukų ir omega-3 įtraukimas į sveikos mitybos dalis pagerina arba kai kuriais atvejais užkerta kelią kelioms sveikatos būklėms, įskaitant širdies ligas, reumatoidinį artritą ir aukštą cholesterolio kiekį. Tiriamos kitos ligos ir atrodo, kad joms taip pat gali padėti omega-3 ir žuvų taukai. Tai apima ADHD, taip pat kai kurias vėžio formas.
Verta pastebėti, kad žuvų taukai ir menkių kepenų aliejus nėra tas pats dalykas. Žuvų taukuose nėra kitų vitaminų, tokių kaip D ir A.
Ką sako tyrimai apie omega-3 ir depresiją
Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų smegenims reikia riebalų rūgščių, kurių yra omega-3. Kai kas tiki, kad depresiją patiriantiems žmonėms gali nepakakti EPA ir DHA. Tai yra prielaida, kuria naudojasi tyrėjai, tirdami galimą omega-3 ir žuvų taukų vartojimo depresijai gydyti naudą.
2009 m. Tyrėjai apžvelgė trijų tyrimų duomenis, kuriuose EPA buvo naudojamas gydant tris skirtingus depresijos tipus: pasikartojančią didelę depresiją suaugusiesiems, didelę depresiją vaikams ir bipolinę depresiją. Didžioji dauguma tiriamųjų, vartojusių visų rūšių EPA, pastebimai pagerėjo ir, palyginti su pacientais, vartojusiais placebą, EPA buvo naudingi.
2004 m. Omega-3 ir depresijos tyrimų apžvalga parodė, kad DHA kartu su EPA taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant įvairių tipų depresiją. Tie, kurie serga nestipria depresija, depresija po gimdymo ir galvojo apie savižudybę, turėjo mažesnį EPA ir DHA lygį. Šie tyrimai parodė, kad žuvų taukuose rastas EPA ir DHA derinys pagerino daugelio tirtų dalyvių depresijos simptomus.
Apskritai iki šiol atlikti tyrimai atrodo teigiami dėl žuvų taukų ir omega-3 naudojimo depresijai gydyti ir gydyti. Tačiau daugumoje tyrimų pripažįstama, kad reikia atlikti didesnius tyrimus ir tęsti šios srities tyrimus.
Omega-3 formos ir dozės
Omega-3 galima įtraukti į savo racioną įvairiais būdais. Kai kurie iš jų yra šie:
- į savo racioną įtraukdami daugiau žuvų, ypač lašišos, upėtakių, tuno ir vėžiagyvių
- žuvų taukų papildai
- linų sėmenų aliejus
- dumblių aliejus
- rapsų aliejus
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja kiekvieną savaitę suvalgyti 2–3 porcijas žuvies, įskaitant įvairias rūšis. Porcija suaugusiajam yra 4 uncijos. Porcija vaikui yra 2 uncijos.
Dozavimas gydant įvairius sveikatos sutrikimus papildais priklauso nuo būklės ir sunkumo. Prieš pridėdami bet kokį papildymą prie savo sveikatos, būtinai pasitarkite su gydytoju, kokia dozė jums būtų tinkama.
Rizika ir komplikacijos
Jūs neturėtumėte vartoti daugiau omega-3, nei rekomenduoja gydytojas, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Per daug omega-3 riebalų rūgščių gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Šis neigiamas poveikis apima:
- padidėjęs MTL cholesterolis
- sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- didesnė kraujavimo rizika
Vaikams ir nėščioms moterims gali kilti gyvsidabrio pavojus kai kuriose žuvyse, todėl jie neturėtų vartoti žuvų taukų ar valgyti tam tikrų rūšių žuvų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Valgant tam tikras žuvis yra didesnė apsinuodijimo gyvsidabriu rizika. Šios žuvų rūšys apima:
- ilgapelekis tunas
- skumbrė
- kardžuvė
- plytelių žuvis
Jei esate alergiškas vėžiagyviams, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dar nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų nustatyta, ar jie paveiks jūsų alergiją, ar ne.
Žuvų taukai ir omega-3 papildai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant tuos, kurie yra nereceptiniai. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vitaminus, pasitarkite su gydytoju.
„Outlook“
Apskritai, iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad omega-3 ir žuvų taukai yra naudojami gydant įvairius depresinius sutrikimus kartu su kitais gydymo būdais.
Nors šioje srityje dar reikia atlikti daugiau tyrimų, pirminiai rezultatai atrodo teigiami. Nors rekomenduojamas žuvų taukų ir omega-3 kiekis jūsų racione turi nedaug šalutinio poveikio, tai turėtumėte aptarti su gydytoju. Nors žuvų taukai yra natūralus papildas, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su kitais vaistais ar kitomis medicininėmis ligomis.
Dėl kitų žolelių ir papildų jie gali padėti gydyti jūsų depresiją.
