Probiotikai šiandien yra tokie populiarūs, kad pasauliniai pardavimai viršija 40 milijardų JAV dolerių, ir tikimasi, kad jie augs.
Gal praeityje bandėte probiotiką. Ar nustebote, kiek laiko reikėjo išgerti? Ar net jei tai suveikė? Pasirinkus tiek daug gaminių, gali pritrūkti tinkamo.
Kiek laiko turėtų užtrukti jūsų probiotikas? Atsakymas priklauso nuo to, kodėl vartojate, kokio tipo ir kiek vartojate.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gyvi mikrobai (mielės ar bakterijos), kurie, vartojant reikiamus kiekius, teikia naudą sveikatai.
Anot Tarptautinės probiotikų ir prebiotikų mokslinės asociacijos (ISAPP) ekspertų grupės, gamintojai, norėdami teigti apie naudą sveikatai, turi naudoti daugiau įrodymais pagrįstų tyrimų.
Deja, šiandien rinkoje yra daugybė produktų, teikiančių pretenzijas be įrodymų, kad jie veikia.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) neperžiūri probiotikų kokybės, nes jie parduodami kaip maisto papildai, fermentuotas maistas arba kaip maisto priedai.
Pažvelkime atidžiau, kaip išsirinkti tinkamus probiotikus ir suprasime, kaip jie veikia, todėl kitą kartą norėdami išbandyti, pasirinksite jums geriausią.
Ką sako tyrimas?
Probiotikų dozės yra išvardytos kaip kolonijas sudarantys vienetai (CFU), o tai reiškia gyvų kamienų skaičių kiekvienoje dozėje.
Skirtingi prekės ženklai turės skirtingas siūlomas dozes ir naudojimo būdus, todėl svarbu suprasti pateiktą informaciją.
Naujausi tyrimai nustatė, kad veiksmingumui užtikrinti svarbios mikrobų padermės, sveikatos būklė, produkto formulė, dozė ir produkto kokybė.
Būsena ar simptomas, kurį bandote gydyti, gali paveikti tai, kaip veikia probiotikas, ir kada matysite rezultatus. Jei vartojate bendrą žarnyno ar imuninės sveikatos probiotiką, turėsite kurį laiką vartoti, kad pamatytumėte rezultatus.
Kita vertus, jei vartojate probiotiką nuo viduriavimo, galite sulaukti greitesnių rezultatų.
Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrimai parodė, kad gydymas probiotikais kartu su rehidratacijos terapija gali sumažinti infekcinio viduriavimo trukmę ir dažnį vos per 2 dienas.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 12 savaičių vartojo dideles dozes probiotinių gėrimų, kuriuose yra Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei ir Lactobacillus fermentium, patyrė žymiai mažiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir į gripą panašių simptomų, palyginti su placebo grupe.
Be to, buvo įrodyta, kad probiotinis gėrimas sustiprino dalyvių imuninę sistemą padidindamas antikūnų, įskaitant sIgA, kiekį žarnyne po 12 savaičių.
Dar viename 2011 m. Tyrime nustatyta, kad žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kurie 4 savaites papildė Saccharomyces boulardii, reikšmingai pagerėjo su IBS susiję simptomai, palyginti su kontroline grupe.
Priklausomai nuo to, kam vartojate probiotikus, simptomai gali pagerėti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.
Kodėl jūsų probiotikas gali neveikti arba jis gali užtrukti ilgiau
Probiotikai veikia ne visiems. Jūsų unikalus genų makiažas, amžius, sveikata, jūsų kūne jau esančios bakterijos ir dieta daro įtaką probiotikų veikimui.
Štai dar kelios priežastys, kodėl probiotikas gali neveikti:
Kaip išsirinkti sau tinkamą probiotiką
Tinkamo probiotiko pasirinkimas priklauso nuo to, kodėl jį vartojate. Veiksmingumas būdingas tik padermei ir būklei.
Probiotikų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas arba maisto papilduose, kuriuose yra įvairių populiarių štamų.
Nors yra daug teiginių apie probiotinius produktus, dabar yra patikima, įrodymais pagrįsta parama, kad tam tikri probiotikai, tokie kaip Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterijos) ir Saccharomyces boulardii (mielės), paprastai yra saugūs ir naudingi konkrečiomis sąlygomis.
Naujoje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad probiotikai yra naudingi sveikiems žmonėms palaikyti žarnyno, makšties ir imuninę sveikatą.
Didžiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti siekiant sėkmės, yra 3 R:
- Tinkama būklė. Probiotikai neveikia kiekvienos ligos, todėl svarbu simptomą suderinti su paderme.
- Dešinysis mikrobas. Padermė svarbi. (Pavyzdžiui, Lactobacillus acidophilus palyginti su Bifidobacterium longum) Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės remdamiesi simptomą patvirtinančiais įrodymais. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Tinkama dozė (CFU). Dozė priklauso nuo sveikatos būklės ar simptomo, kurį bandote suvaldyti. Nustatyta, kad vidutiniškai 5 milijardų CFU dozė yra veiksmingesnė nei mažesnės dozės virškinimo trakto ligoms gydyti. Dozės priklauso nuo prekės ženklo. Daugelis prekės ženklų turi kelis kamienus, todėl būtinai atidžiai perskaitykite etiketę. Dozės skiriasi ir vaikams, ir suaugusiesiems.
Kaip užtikrinti, kad jūsų probiotikas veiks
Svarbiausias būdas įsitikinti, ar pasirinktas probiotikas veiks, yra surasti gerą vardą suteikiantį prekės ženklą ir sekti etiketės nurodymus, kaip jį vartoti. Kiekvienas prekės ženklas turės konkrečios informacijos, pagrįstos produktu.
Gamintojai nuolat bando pagerinti probiotikų efektyvumą, naudodamiesi skirtingais metodais, tokiais kaip mikrokapsulė, kad apsaugotumėte probiotikus nuo aplinkos, padidindami išgyvenamumo ir potencijos galimybes.
Paprastai etiketėje bus nurodytas specifinis probiotikas (pvz., Lactobacillus acidophilus), dozė KSV, tinkamumo laikas ir vartojimo bei laikymo instrukcijos.
Galiojimo laikas yra svarbus, nes jame turėtų būti nurodytas terminas „naudoti iki datos“, tai yra, kiek laiko produktas turės gyvas kultūras.
Venkite produktų, kurių galiojimo laikas yra „pagaminimo laikas“. Kultūros gali būti neaktyvios arba būti mažesnės nei išvardytos iki to laiko, kai jas perkate.
Paėmimas
Šiandien tiek daug probiotikų turinčių produktų gali būti painu išsirinkti jums tinkamiausią.
Pasaulinės gastroenterologijos organizacijos visuotinės gairės sudarė išsamų įrodymais pagrįstų sąlygų, kurioms gali padėti probiotikai, sąrašą. Į sąrašą įtrauktos specifinės probiotikų padermės ir rekomenduojamos dozės.
Atidžiai perskaitykite etiketę, kad surastumėte reikiamą padermę, dozę, kaip ją vartoti, tinkamumo laiką ir kaip laikyti. Štai pavyzdys iš ISAPP, ko reikia ieškoti etiketėje.
Kai kuriems žmonėms probiotikai nėra tinkamas pasirinkimas. Pirmiausia būtinai aptarkite bet kokių papildų vartojimą su gydytoju. Taip pat turėtumėte aptarti susirūpinimą dėl šalutinio poveikio ar sąveikos su kitais vaistais, kuriuos šiuo metu vartojate.
