Humanistinė terapija yra psichinės sveikatos požiūris, kuris pabrėžia, jog svarbu būti tikru savo „aš“, kad galėtumėte gyventi visavertiškiausią gyvenimą.
Tai pagrįsta principu, kad kiekvienas turi savo unikalų būdą pažvelgti į pasaulį. Šis vaizdas gali paveikti jūsų pasirinkimą ir veiksmus.
Humanistinė terapija taip pat apima pagrindinį įsitikinimą, kad žmonės yra geros širdies ir geba patys priimti teisingus sprendimus. Jei nesilaiko savęs aukštai, sunku išnaudoti visą savo potencialą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie humanistinę terapiją, įskaitant jos veikimą ir patarimus, kaip susirasti terapeutą.
Kaip tai veikia?
Humanistinė terapija apima geresnį savo pasaulėžiūros supratimą ir tikrojo savęs priėmimo ugdymą.
Iš dalies tai galima pasiekti plėtojant besąlyginį teigiamą požiūrį tiek iš kitų, tiek iš savęs. Kai tiki, kad kiti tave gerbia tik tuo atveju, jei elgiesi tam tikru būdu, nesunku pakliūti į spąstus ir nuolat jausti, kad tau nepakanka.
Šis nevertingumo jausmas savo ruožtu gali neigiamai paveikti tai, kaip žiūrite tiek į save, tiek į aplinkinį pasaulį. Atminkite, kad pagal pagrindinius humanistinės terapijos principus tai, kaip jūs žiūrite į save ir aplinkinį pasaulį, daro didelę įtaką jūsų mintims ir veiksmams.
Humanistinė terapija gali padėti jums išsiugdyti pasitikėjimą savimi ir įveikti kritiką ar nepritarimą kitiems, siūlydama saugią erdvę dirbti asmeninio augimo link. Yra būdų tai padaryti, kuriuos aptarsime vėliau.
Kaip ji lyginama su kitomis terapijos rūšimis?
Humanistinė terapija skiriasi nuo labiau tradicinių metodų, tokių kaip psichoanalizė ar elgesio terapija.
Pirmiausia, humanistinė terapija yra labiau orientuota į jūsų kasdienį gyvenimą. Tai labai skiriasi nuo kitų požiūrių, linkusių sutelkti dėmesį į jūsų praeities patirtį, įskaitant tuos, kurių galbūt nežinojote.
Humanistinė terapija taip pat labiau orientuojasi į pagalbos teikimą individui, o ne į konkrečios diagnozės nustatymą. Humanistinis terapeutas dažnai tai padarys aktyviai klausydamasis. Tai reiškia, kad jie atidžiai klausysis jūsų žodžių ir įsitikins, kad visiškai supranta, ką jūs sakote. Jie gali neleisti jums užduoti tolesnių klausimų.
Humanistiniai terapeutai dirba iš idėjos, kad esate savo sunkumų ekspertas. Jie palaikys kiekvieno užsiėmimo kryptį, patikėdami, kad žinai, apie ką reikia kalbėti, kad galėtum atlikti tuos dalykus, kurie tave veda į terapiją.
Kokie yra humanistinės terapijos pavyzdžiai?
Humanistinė terapija apima keletą metodų. Trys dažniausiai pasitaikantys yra geštalto terapija, į klientą orientuota terapija ir egzistencinė terapija.
Geštalto terapija
Geštalto terapijoje svarbiausia yra jūsų asmeninė patirtis, kartu aprašant tai, ką išgyvenate savo žodžiais. Tai pagrįsta teorija, kad neišspręsti konfliktai su kitais - įskaitant šeimos narius ar romantiškus partnerius - sukelia nerimą.
Geštalto terapija suteikia „saugios avarinės būklės“būseną, kurioje jūs galite ištirti tai, kas jums rūpi. Pvz., Galite ištirti įsitikinimą, kad jūsų nuomonė jūsų partneriui nesvarbi.
Terapeutai padeda sukurti „čia ir dabar“atmosferą klausdami, ką jūs šiuo metu žinote ar kaip jaučiate tam tikras emocijas. Tam galite naudoti daugybę metodų, įskaitant:
- vaidinimas
- perdėtas elgesys
- reenaktyvus scenarijus
Pvz., Jūsų gali būti paprašyta vizualizuoti asmenį, kuriam kyla konfliktas, sėdint tuščioje kėdėje priešais jus. Tada vesite pokalbį taip, tarsi žmogus iš tikrųjų sėdėtų ten.
Į klientą orientuota terapija
Taip pat žinomas kaip į asmenį orientuota terapija ir Rogerian terapija, šis požiūris laikomas pagrindiniu humanistinės terapijos tipu.
Tai grindžiama mintimi, kad kritikos ar nepritarimo aplinkiniams įsisavinimas gali iškreipti tai, kaip jūs matote save. Tai užkerta kelią asmeniniam augimui ir neleidžia gyventi pilnaverčio gyvenimo, o tai savo ruožtu sukelia psichinę kančią.
Kaip rodo pavadinimas, jame taip pat daug dėmesio skiriama stipriems kliento ir terapeuto santykiams plėtoti.
Į klientą orientuotas terapeutas besąlygiškai priims jus, net jei jie nesutinka su kai kuriais jūsų elgesio aspektais. Jausmas, kad esate priimtas terapijoje, nesvarbu, kuo jūs dalijatės, gali padėti jums išvengti atitrūkimo nuo baimės dėl nepritarimo.
Jūs nurodysite terapijos kryptį, kol jūsų terapeutas klausys be sprendimo.
Egzistencinė terapija
Egzistencinė terapija labiau remiasi filosofija nei dauguma kitų požiūrių į psichinės sveikatos gydymą. Šio požiūrio tikslas yra padėti suprasti, kaip jūsų egzistavimas - jūsų, kaip viso žmogaus, samprata - veikia jūsų unikalią pasaulėžiūrą.
Egzistenciniai terapeutai padeda suprasti ir ištirti prasmę, kurią suteikiate dalykams, kurie vyksta jūsų gyvenime. Remdamiesi jomis jūs išmoksite prisiimti atsakomybę už jūsų priimamus sprendimus ir suvoksite laisvę, kurią turite atlikti pokyčiams, kurie suteiks jūsų gyvenimui didesnę prasmę.
Kaip ir kiti humanistiniai požiūriai, egzistencinė terapija daugiausia susijusi su problemomis, su kuriomis šiuo metu susiduriate, o ne su savo praeities dalykais. Tačiau atsižvelgiama į tai, kaip jūsų mintys - sąmoningos ar nesąmoningos - daro įtaką jūsų psichinei sveikatai ir tikslams.
Kas yra geras humanistinės terapijos kandidatas?
Humanistinė terapija yra verta, jei ieškote būdų, kaip padaryti savo gyvenimą išsamesnį, nepaisant to, ar turite psichinę sveikatos būklę. Taip pat verta apsvarstyti, ar anksčiau turėjote problemų kurdami ryšius su terapeutais.
2002 m. Atliktoje 86 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad humanistinis gydymas buvo veiksmingas ir padėjo žmonėms ilgainiui pakeisti. Kaip teigiama apžvalgoje, humanistinės terapijos žmonės rodė daugiau pokyčių nei žmonės, kuriems terapija nebuvo taikoma.
Kitų terapijų žmonių pokyčiai buvo panašūs, tai rodo, kad labiau reikia surasti terapijos tipą, kuris jums patiks ir kurį įsipareigosite atlikti.
Be to, 2013 m. Esamų tyrimų apžvalga rodo, kad į klientą orientuoti metodai gali būti naudingi:
- traumos
- santykių sunkumai
- psichozė
- depresija
- susidoroti su lėtinėmis sveikatos problemomis
Tačiau tai nebuvo tokia efektyvi kaip kognityvinė elgesio terapija, skirta kovoti su nerimu ir panikos sutrikimais.
Ar humanistinis požiūris atitiks jūsų poreikius, gali priklausyti nuo to, ko norite išeiti iš terapijos. Humanistinis gydymas paprastai nekelia diagnozės prioriteto ir gali neveikti konkrečių gydymo tikslų.
Jei turite specifinių simptomų ar elgesio, į kurį norėtumėte atkreipti dėmesį, arba ieškote terapijos, turėdami aiškų diagnozės ir gydymo tikslą, galbūt jums padės kitas požiūris. Kita vertus, tai gali būti gerai, jei jūs tiesiog jaučiatės „įstrigęs“ar esate provėžoje.
Atminkite, kad kiti terapijos tipai dažnai apima humanistinės terapijos aspektus, tokius kaip besąlyginis priėmimas ir aktyvus klausymasis.
Kaip rasti humanistinį terapeutą?
Ne visada lengva rasti tinkamą terapeutą. Ieškodami humanistinio terapeuto, pradėkite nuo to, ką norėtumėte dirbti. Tai gali būti konkretus klausimas arba abstraktesnė sąvoka.
Taip pat pagalvokite apie bet kokius bruožus, kurių norėtumėte terapeute. Ar norėtumėte dirbti su savo lyties terapeutu? Terapeuto ir kliento ryšys yra ypač svarbus humanistinėje terapijoje, todėl norėsite įsitikinti, kad terapeutas yra tas, su kuriuo jausitės patogiai.
Ieškodami terapeuto, jūs taip pat norite atkreipti dėmesį į tai, kiek kiekvienas potencialus terapeutas moka už sesiją. Kai kurie terapeutai apsidraudžia, bet kiti ne. O kai kurie gali pasiūlyti slankiojančią programą, leidžiančią mokėti už tai, ką galite.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti prieinamą terapiją.
Esmė
Humanistinė terapija yra psichinės sveikatos gydymo rūšis, kurios tikslas - jūsų unikali patirtis ir perspektyva. Humanistiniai terapeutai siūlo empatiją, tikrą rūpestį jumis ir jūsų patirtimi bei besąlygišką teigiamą pagarbą.
Nors tai nėra geriausias pasirinkimas norint gauti konkrečią psichinės sveikatos diagnozę, jis gali būti geras pasirinkimas, jei tiesiog ieškote būdų, kaip gyventi prasmingesnį gyvenimą.
