Kai Tavo Paties Kvėpavimas Sukelia Nerimą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pirmą kartą apsistojęs nakvynės namuose spirale. Ne todėl, kad bijojau būti nužudytas klasikinio slasherio filmo „Bendrabutis“, bet todėl, kad buvau paranojiškas dėl savo kvėpavimo garso, kuris, be abejo, buvo garsiausias dalykas kambaryje.

Buvau mažame bendrabutyje, kurį sudarė dvi pavojingai artimos dviaukštės lovos. Aš girdėjau, kaip aš kvėpuoju, ir visą gyvenimą negalėjau ramiai mąstyti.

Ar gali ir kitos merginos mane išgirsti? Ar jie jau miega? Ar jie girdi mane ir mano, kad aš keistai kvėpuoju? Ar jiems įdomu, kas man negerai? Ar aš patirsiu visą nerimo priepuolį? Ar jie žinos, ar aš tai padarysiu?

AR GALI BET KAS Girdėti, kaip aš kvėpuoju dabar ?!

Galiausiai tyla nutrūko dėl neįprasto palengvėjimo šaltinio: knarkimo garso. Žinojimas, kad bent viena iš šių mergaičių miega, privertė mane jaustis tarsi mane stebėtų vienas mažesnis žmogus. Jaučiau, kad galiu lengviau kvėpuoti, nemėgindama pakeisti kvėpavimo būdo ar nerimaudama, kad būsiu išgirsta. Pagaliau galėjau miegoti.

Tą vakarą tai tiesiog buvo mano minčių ciklas, ir kartais tai vis dar vyksta

Nuo pat pirmojo nerimo priepuolio, būdamas 12 metų, aš kvėpavau sudėtingais santykiais. Tai pasirodė visiškai niekur vidury nakties. Keista, bet to nesužadino mano kvėpavimas.

Vėliau išpuolis atnešė dar daugiau. Dusulys, kurį nuolat patirdavau, buvo trauma. Dėl 26 gaublių mažai kas pasikeitė.

Tai taip ironiška. Kvėpavimas yra tai, apie ką dauguma žmonių net nesusimąsto, nebent sąmoningai bando apie tai galvoti, galbūt naudoja gilaus kvėpavimo metodus, kad sumažintų stresą, arba susikoncentruodami į kvėpavimą tokios veiklos metu kaip joga ar meditacija. Daugeliui žmonių, kurie tapatinasi su nerimu, gilus kvėpavimas yra efektyvus būdas suvaldyti nerimą ar sustabdyti panikos priepuolius.

Kalbant apie mane, jie dažniausiai verčia mane jaustis blogiau.

Aš apie savo kvėpavimą galvoju tiek, kad tai tampa mano nerimo priežastimi. Kai girdžiu, kaip aš ar kažkas kitas kvėpuoja, kai būna labai tylu, aš labai atsigaunu. Aš per daug stengiuosi kontroliuoti savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Bandant „sutvarkyti“savo kvėpavimą, kad aš „kvėpuoju normaliai“, aš baigsiuosi hiperventiliacija.

Augant, naktis buvo tada, kai patirdavau daugiausiai nerimo priepuolių. Vienas pagrindinių ir baisiausių mano simptomų buvo dusulys. Aš girdėjau oro srautą ir dažnai jaučiau, kad mirštu. Nereikia nė sakyti, kad daugelį naktų, atsigulęs į lovą, nesijaučiu labai ramus … ypač jei esu arti kažkieno.

Kadangi tai yra toks keistas (ir tarsi gėdingas) nerimas, apie kurį reikia kalbėti, aš iki šiol apie tai tylėjau, nes tai yra kažkas, kas daugumai žmonių neturi prasmės, ir todėl manau, kad žmonės to nepadarytų net patikėk. Arba jei jie tai padarytų, jie manytų, kad esu „išprotėjęs“.

Aš nusprendžiau pažiūrėti, ar aš vienintelis susidūriau su tuo, ir, nustebink, nesu.

22 metų Danielle M. jau porą metų patiria didžiulį, kvėpavimo sukeltą nerimą. „Aš negaliu tiesiog sėdėti tyloje“, - sako ji. Kartais ji turi atitraukti dėmesį nuo kvėpavimo, kad miegotų.

„Nesvarbu, ar tai socialinė žiniasklaida, ar„ Amazon “, aš atradau tai, kas pakankamai ilgai (nuo 30 minučių iki dviejų valandų) atitraukia mano mintis, kad galėčiau turėti„ aiškesnį “protą tuo metu, kai bandau užmigti“, - sako ji. Kitas dalykas, kuris jai padeda? Balto triukšmo mašina.

27 metų Rachaelis P. taip pat prisipažįsta: „Aš pažodžiui bandysiu sulaikyti ar nutildyti kvėpavimą naktį, kai mano partneris bando užmigti šalia manęs, jei pirmiausia neužmigsiu“. Jai šis reiškinys prasidėjo prieš kelerius metus.

„Manau, kad tai prasidėjo kaip baimė užimti vietą arba bandyti padaryti save mažesnę“, - sako ji. „Tai tapo įpročiu, tada beveik paranojišku manymu, kad mano siaubingai garsus kvėpavimas sulaikys mano partnerį, todėl jis mane supykdys, susierzins ir pasipiktins“.

Galvojau, kad galėsiu išaugti iš šio susirūpinimo, bet, deja, šios nerimastingos naktys labiau išryškėjo kolegijoje. Jauna pilnametystė mane supažindino su nauja bauginančių situacijų gausa … ar bent jau man baisu. Skaitykite: Bendrabučio bendrabutyje ir miegojimas už kelių pėdų nuo kažko. Suveikė.

Net kai buvau geriausi draugai su kambario draugais, mintis, kad jie mane išgirdo ir žinojo, kad nerimauju, buvo tai, ko nenorėjau. Ir vėliau, kai pirmą kartą pradėjau miegoti su savo pirmuoju rimtu draugu … pamiršk apie tai. Mes susigraudinome ir beveik iš karto įsikibčiau į galvą, pradėjau keistai kvėpuoti, pabandyti susieti savo kvėpavimą su juo ir susimąstyti, ar aš per garsiai.

Kai kuriomis naktimis, kai aš patiriau mažesnį nerimo lygį, galėčiau užmigti iškart po jo. Tačiau dažniausiai naktimis būdavau ištikus nerimo priepuoliams, galvodama, kodėl negalėjau užmigti kieno nors rankose kaip „normalus“žmogus.

Dėl eksperto pasirinkimo dėl šio neįprasto nerimo sukėlėjo kalbėjau su klinikiniu psichologu, turinčiu nerimo patirties

Ellen Bluett, doktorantė, greitai susiejo kvėpavimo takus su mano išgyvenimais, patirtais nerimo priepuoliais ir dusuliu, kai buvau jaunesnė. Nors daugelis nerimastingų žmonių atsikvėpia, norėdami nusiraminti, aš atvirkščiai.

„Pastebėjęs savo kvėpavimą, jis sukelia. Jūs pradedate atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, kurie vyksta jūsų kūne, ir dėl to pradedate jausti nerimą. Tai, savo ruožtu, gali sukelti didesnį nerimą. “

Iš esmės tai yra užburtas ciklas, kurį nerimą patiriantys žmonės gerai žino.

Kadangi kvėpavimo padėtis man yra daug blogesnė, kai aš esu šalia kažkieno, Bluett kelia hipotezę, kad mano kvėpavimo rūpesčiai yra socialinio nerimo komponentas.

„Socialiniam nerimui būdinga socialinių situacijų, kai mus gali pastebėti kiti, baimė. Tose socialinėse situacijose yra susijusi baimė būti teisiamam, žeminamam ar tikrinamam. Šios situacijos, tokios kaip buvimas arti žmonių, kurie girdi jus kvėpuojant, gali sukelti šį nerimą. “

Ji trenkia nagais į galvą.

„Dėl socialinio nerimo žmonės dažnai daro prielaidą ar tiki, kad kiti gali pasakyti, kad nerimauja, tačiau iš tikrųjų žmonės negali to pasakyti. Socialinis nerimas yra perdėtas grėsmės, kurią žmonės vertina ar tikrina, aiškinimas “, - aiškina ji.

Problema, kylanti dėl nerimo, yra žinomų suveikimų vengimas, o tai tampa kai kurių žmonių būklės valdymo būdu. Tačiau kai jaučiate nerimą ir nepatiriate savo baimių, jie tikrai nepraeina.

„Bluett“džiaugėsi išgirdęs, kad neišvengiu situacijų, kai žinau, kad man gali būti nemalonu, nes ilgainiui tai sustiprins mane.

„Kartais žmonės reaguoja [į nerimo priežastis], elgiasi vengdami, - sako ji, - tarsi išeidami iš kambario ar niekada nebūdami arti kitų. Tai palengvina nerimą trumpalaikiu laikotarpiu, tačiau iš tikrųjų ilgina ilgalaikį nerimą, nes mes niekada negauname galimybės sužinoti, kad galime susitvarkyti su savo kvėpavimo diskomfortu. “

Brava Danielle ir Rachael už neslėpimą nuo šios problemos. Kai kuriems žmonėms susidūrimas su galvomis yra ekspozicijos terapijos forma, kuri dažnai yra naudinga kognityvinės elgesio terapijos dalis.

Nežinau, kiek ilgai aš su tuo susidorosiu, bet žinau, kad negaliu nuo jo bėgti

Išgirdęs „Bluett“patarimą neatsilikti nuo mano trigerių, jis nuramino. Geriau ar blogiau, tiesiogine prasme neįmanoma pabėgti nuo savojo kvėpavimo, ir aš įstrigusi prie šios nerimastingos mano smegenys.

Reikės daug sunkaus darbo ir laiko, kad būtų lengviau atsikvėpti ir visą laiką nesivaržyti. Bet aš žinau, kad einu teisingu keliu, mokytis patogiai jaustis nepatogiai, nuolat atsidurti situacijose, kurias žinau, man gali sukelti stresą.

Net negaliu pasakyti, kiek naktų praleidau nakvynės namuose per paskutinius dvejus metus. Didžioji dauguma tų naktų nesibaigė nervų suirimais. Vis dėlto tikiuosi, kad vieną dieną galėsiu lengvai kvėpuoti.

Ashley Laderer yra rašytoja, siekianti panaikinti psichinių ligų stigmą ir priversti nerimą ir depresiją išgyvenančius žmones jaustis mažiau vienišiem. Ji yra įsikūrusi Niujorke, tačiau dažnai ją galite rasti keliaudami kur nors kitur. Sekite ją „Instagram“ir „Twitter“.