Keto dietos „kekšės“efektas nėra visiškai kažkas, apie ką jūs perskaitysite šios dietos medicinos vadove.
Taip yra todėl, kad „kekšės“efekto idėja atsirado tokiose socialinėse svetainėse kaip „Reddit“ir kai kuriuose sveikatingumo tinklaraščiuose.
Koncepcija yra tokia, kad jei laikysitės keto dietos, vieną dieną atsibusite ir, žiauriai, atrodysite, kaip praradote svorį.
Šiame straipsnyje galite perskaityti, koks tiksliai yra keiksmų efektas ir ar jame yra tiesos. Mes taip pat dalijamės sveikais požiūriais į mitybą ir savo svorio tikslo pasiekimą pakeliui.
Tariami ženklai
Tie, kurie sako, kad patirsite keiksmų efektą, tiki, kad pradėjus keto dietą dieta priverčia jūsų riebalų ląsteles sulaikyti vandenį.
Jie tiki, kad tai gali turėti poveikį, kurį galite pamatyti ir jausti savo kūne. Keto dietos laikytojai sako, kad jų kūno riebalai jaučiasi švelnūs ar švelnūs.
"Whoosh" efekto idėja yra tai, jei jūs pakankamai ilgai laikotės dietos, jūsų ląstelės pradeda išskirti visą jų sukauptą vandenį ir riebalus.
Kai šis procesas prasideda, tai vadinama „kekšės“efektu. (Mes manome, kad vanduo sklinda iš ląstelių?)
Kai visas tas vanduo paliekamas, jūsų kūnas ir oda tariamai jaučiasi stangresni ir atrodo, tarsi numestumėte svorio.
Kai kurie keto dietos laikytojai net praneša, kad žino, jog pasiekė keiksmų efektą, nes pradeda viduriuoti.
Viduriavimas retai būna teigiamas simptomas. Tai gali žymiai dehidratuoti jūsų kūną. Tai taip pat atima iš jūsų maistinių medžiagų kūną, nes kūnas neturi pakankamai laiko joms virškinti.
Ar tai tikra?
Eikime į priekį ir išsklaidykime mitą - keiksmų efektas nėra tikras. Tikriausiai kai kurie interneto žmonės bando išlaikyti keto dietą ar tiki, kad matė, kad šis procesas vyksta jų kūne.
Bet tiesiog nesakykime, kad keiksmų efektas nėra tikras. Pažvelkime į mokslą.
Mokslas už dietos
Pasak „Epilepsijos fondo“, „klasikinė“ketogeninė dieta yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietinės dietos, kurias „skiria“epilepsija sergantiems žmonėms traukulių priepuoliai.
Tai pirmiausia rekomenduojama vaikams, kurių traukuliai nelabai gerai reaguoja į vaistus.
Kaip veikia dieta
Dietos tikslas yra sukelti ketozę organizme. Paprastai kūnas naudojasi degalais iš angliavandenių gliukozės ir kitų cukrų pavidalu.
Kai organizmas serga ketoze, jis veikia riebalus. Štai kodėl žmonėms rekomenduojama valgyti neriebią dietą, paprastai gaunamą iš įvairių šaltinių.
Jie turi valgyti pakankamai mažai angliavandenių, kad kūnas galėtų dirbti su riebalais, ir pakankamai didelis riebalų kiekis, kad jie galėtų maitintis.
Kodėl kekšės efektas nėra tikras
Štai mokslas, kodėl keiksmų efektas nėra tikslus. Iš esmės tie, kurie palaiko „Whoosh“efekto koncepciją, apibūdina du procesus:
- pirma, vandens svorio metimas
- antra, riebalų nuostoliai
Dėl ketozės organizmas skaido riebalų ląsteles energijai gauti. Komponentai apima:
- ketonai
- šiluma
- vandens
- anglies dvideginis
Jūsų riebalų ląstelių skaidymo greitis priklauso nuo to, kiek energijos jūsų kūnas sunaudoja per dieną. Tai yra tas pats kalorijų skaičiavimo metodas, kuris naudojamas dietose, kuriose taip pat yra angliavandenių.
Antrasis poveikis yra vandens susilaikymas.
Inkstai dažniausiai reguliuoja vandens kiekį organizme. Kartais, pavyzdžiui, kai valgėte daug druskos, galite pasijusti šiek tiek labiau išsipūtę ar pūsti nei įprastai.
Jei geriate daugiau vandens, paprastai galite „praplauti“vandens perteklių iš savo sistemos ir jaustis mažiau dūsti.
Šis poveikis yra panašus į kekšės efektą. Daugybę kartų žmogus manys, kad prarado svorį, nes skalė skaito mažiau, kai iš tikrųjų prarado vandens svorį.
Ar galite tai suaktyvinti?
Mes jau nustatėme, kad keiksmų efektas nėra tikras, todėl bandyti jį suaktyvinti nėra gera idėja.
Pateikiame apžvalgą, ką kai kurie žmonės internete sako, kaip suaktyvinti šį efektą:
- „Reddit“tinklalapyje vienas iš būdų, kaip žmonės sako, kad galite suveikti keiksmų efektą, yra reguliarus pasninkas, tada valgykite daug kalorijų turintį „apgauti patiekalą“.
- Kai kuriose tinklaraščių svetainėse teigiama, kad alkoholio vartojimas naktį prieš tai gali padėti sušvelninti alkoholio diuretikų poveikį. Mes tikrai to nerekomenduojame.
- Kiti sako, kad užklupimo efektui užtenka įprasto pasninko ir valgymo pagal keto dietą.
Ar tai saugu?
Iš esmės kiekvienas iš šių būdų yra skirtas dehidratuoti jūsų kūną. Nors tai gali jus pasijusti laikinai plonesniais, tai nėra ilgalaikis poveikis.
Tai taip pat labai aukštyn ir žemyn požiūris į dietos laikymąsi. Tai nėra nuoseklus požiūris į svorio metimą, kuris gali padėti pasiekti sveikų, ilgalaikių rezultatų.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Social Psychological and Personality Science“, pastebimas svorio metimas pasiekiamas numetus vidutiniškai nuo 8 iki 9 svarų.
Svorio metimas gali užtrukti. Negalite „keikti“šio proceso. Tai apima nuoseklų bandymą valgyti sveiką mitybą ir bandymą įtraukti mankštą į savo kasdienybę.
Sveiki būdai mesti svorį
Yra daugybė skirtingų dietos metodų, tačiau ne kiekvienas variantas tinka. Svarbu įvertinti, ar dieta suteikia realių, nuoseklių rezultatų, kuriuos galite išlaikyti laikui bėgant.
Keletas būdų tai padaryti yra šie:
- Laikykitės tikroviško požiūrio į svorio metimą. Stenkitės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
- Stenkitės valgyti kuo sveikiau ir įtraukite tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Pabandykite į savo racioną įtraukti visas maisto grupes kaip įmanoma dažniau.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į sveikos gyvensenos elgesį, pvz., Palaikykite energiją ir į savo kasdienybę įtraukite veiklą, padedančią jaustis gerai.
Norint tapti sveikam, gali reikėti pakeisti gyvenimo būdą, nes būti sveikam reiškia ne tik liemenį.
Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, įskaitant psichinę ir emocinę savijautą, be savo fizinės savijautos. Pasirinkę šį požiūrį, galite padėti pasiekti ir įžvelgti didesnę ilgalaikę naudą.
Esmė
Keto dietos efektas nėra tikras procesas. Labiau tikėtina, kad apibūdinsite vandens, o ne realaus svorio netekimą, o tai reikštų ilgalaikį svorio netekimą.
Keto dieta gali veikti kai kuriuos žmones, tačiau svarbu tai įvertinti atsižvelgiant į tinkamą mąstyseną.
Jei sutelksite dėmesį į sparčiuosius klavišus ir praktikas, kurios neduos sveikų rezultatų, pavyzdžiui, dehidratuosite kūną, nepadėsite pasiekti užsibrėžtų tikslų - pasiekti vidutinį svorį ir mėgautis ilgalaike nauda sveikatai.
