Vitaminas B5 (pantoteno Rūgštis)

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra vitaminas B5?

Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus gyvenimui. Tai reikalinga kraujo ląstelėms gaminti, be to, tai padeda maistą, kurį valgote, paversti energija.

Vitaminas B5 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda paversti baltymus, angliavandenius ir riebalus, kuriuos jūs valgote, energija. B grupės vitaminai taip pat reikalingi:

sveiką odą, plaukus ir akis
tinkamas nervų sistemos ir kepenų veikimas
sveikas virškinamasis traktas
gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie nešioja deguonį visame kūne
gaminant lytinius ir su stresu susijusius hormonus antinksčiuose

Vitamino B5 šaltiniai

Geriausias būdas įsitikinti, ar gaunate pakankamai vitamino B5, yra valgyti sveiką, subalansuotą mitybą kiekvieną dieną.

Vitaminas B5 yra lengvai įtraukiamas vitaminas į gerą dietą. Jo yra daugumoje daržovių, įskaitant:

Brokoliai
kopūstų šeimos nariai
baltos ir saldžios bulvės
viso grūdo grūdai

Kiti sveiki B5 šaltiniai yra šie:

grybai
riešutai
pupelės
žirniai
lęšiai
mėsos
naminiai paukščiai
pieno produktai
kiaušiniai

Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?

Kaip ir daugumoje maistinių medžiagų, rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas priklauso nuo amžiaus. Tai yra rekomenduojamos dienos normos, kurias nustato JAV medicinos institutas.

„Life Stage“grupė	Rekomenduojama vitamino B5 paros norma
Kūdikiai nuo 6 mėnesių ir jaunesni	1,7 mg
Kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių	1,8 mg
1-3 metų vaikai	2 mg
4–8 metų vaikai	3 mg
9–13 metų vaikai	4 mg
14 metų ar vyresni	5 mg
Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys	7 mg

Vitaminų B5 trūkumas JAV yra labai retas. Paprastai B5 trūkumą turės tik tie žmonės, kurie prastai maitinasi. Anot Mayo klinikos, tikėtina, kad vitamino B5 trūkumas savaime nesukels jokių medicininių problemų. Tačiau žmonės, turintys B5 trūkumą, tuo pačiu metu dažnai patiria kitų vitaminų trūkumą. B5 trūkumo simptomai gali būti šie:

galvos skausmas
nuovargis
dirglumas
sutrikusi raumenų koordinacija
virškinimo trakto problemos

Paprastai simptomai praeina, kai tik pradeda vartoti pakankamai vitamino B5.

Naudojimas medicininėmis sąlygomis

Žmonės vartoja vitamino B5 papildus ir darinius, kad padėtų įvairiomis ligomis. Šios sąlygos apima:

aknė
ADHD
alkoholizmas
alergijos
astma
nuplikimas
deginančių kojų sindromas
riešo kanalo sindromas
celiakija
lėtinio nuovargio sindromas
kolitas
konjunktyvitas
traukuliai
cistitas
pleiskanos
depresija
diabetinis nervo skausmas
galvos svaigimas
padidėjusi prostata
galvos skausmai
širdies nepakankamumas
nemiga
dirglumas
kojų mėšlungis
žemas kraujo spaudimas
mažas cukraus kiekis kraujyje
išsėtinė sklerozė
raumenų distrofija
neuralgija
nutukimas
osteoartritas
Parkinsono liga
priešmenstruacinis sindromas
kvėpavimo sutrikimai
reumatoidinis artritas
salicilato toksiškumas
liežuvio infekcijos
žaizdų gijimas
mielių infekcijos

Nors žmonės vartoja vitaminą B5 šioms ligoms gydyti, Mayo klinikos duomenimis, mažai įrodymų, kad jis padeda daugumai ligų. Norint nustatyti jo efektyvumą, reikia daugiau mokslinių tyrimų.

Kosmetinis B5 panaudojimas

Vitaminas B5 dažnai dedamas į plaukų ir odos gaminius, taip pat į makiažą. Dekspantenolis, cheminė medžiaga, pagaminta iš B5, naudojamas kremuose ir losjonuose, skirtuose odai drėkinti.

Plaukų gaminiuose B5 gali padėti padidinti apimtį ir blizgesį. Taip pat sakoma, kad pagerina plaukų, kuriuos sugadina stilius ar chemikalai, tekstūrą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pantenolio, vitamino B5 formos, panaudojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą. Tačiau tai nepadės jūsų plaukams ataugti.

B5 chemikalai

Jis taip pat gali būti tepamas ant odos, siekiant palengvinti niežėjimą ir skatinti gijimą nuo odos ligų, tokių kaip:

egzema
vabzdžių įkandimai
Nuodingoji gebenė
vystyklų bėrimas

Dekspantenolis taip pat buvo naudojamas spindulinės terapijos metu užkirsti kelią ir gydyti odos reakcijas.

Tyrėjai taip pat tiria cheminį pantetriną - cheminę medžiagą, pagamintą iš vitamino B5, norėdami išsiaiškinti, ar ji gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas pranešė, kad vartojant kasdienines pantetrino dozes iki 16 savaičių, galima sumažinti MTL-C arba „blogojo“cholesterolio kiekį. Tyrimas taip pat nustatė, kad tai gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.

Paėmimas

Vitaminas B5 yra svarbus vitaminas, kuris padeda jūsų kūnui sudaryti kraujo ląsteles ir paversti maistą energija. Kol valgysite subalansuotą ir sveiką dietą, į kurią įeina įvairus maistas, vargu ar kada nors kentėsite nuo vitamino B5 trūkumo ar turėsite vartoti maisto papildų.