Kas yra vitaminas B5?
Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus gyvenimui. Tai reikalinga kraujo ląstelėms gaminti, be to, tai padeda maistą, kurį valgote, paversti energija.
Vitaminas B5 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda paversti baltymus, angliavandenius ir riebalus, kuriuos jūs valgote, energija. B grupės vitaminai taip pat reikalingi:
- sveiką odą, plaukus ir akis
- tinkamas nervų sistemos ir kepenų veikimas
- sveikas virškinamasis traktas
- gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie nešioja deguonį visame kūne
- gaminant lytinius ir su stresu susijusius hormonus antinksčiuose
Vitamino B5 šaltiniai
Geriausias būdas įsitikinti, ar gaunate pakankamai vitamino B5, yra valgyti sveiką, subalansuotą mitybą kiekvieną dieną.
Vitaminas B5 yra lengvai įtraukiamas vitaminas į gerą dietą. Jo yra daugumoje daržovių, įskaitant:
- Brokoliai
- kopūstų šeimos nariai
- baltos ir saldžios bulvės
- viso grūdo grūdai
Kiti sveiki B5 šaltiniai yra šie:
- grybai
- riešutai
- pupelės
- žirniai
- lęšiai
- mėsos
- naminiai paukščiai
- pieno produktai
- kiaušiniai
Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?
Kaip ir daugumoje maistinių medžiagų, rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas priklauso nuo amžiaus. Tai yra rekomenduojamos dienos normos, kurias nustato JAV medicinos institutas.
| „Life Stage“grupė | Rekomenduojama vitamino B5 paros norma |
| Kūdikiai nuo 6 mėnesių ir jaunesni | 1,7 mg |
| Kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių | 1,8 mg |
| 1-3 metų vaikai | 2 mg |
| 4–8 metų vaikai | 3 mg |
| 9–13 metų vaikai | 4 mg |
| 14 metų ar vyresni | 5 mg |
| Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys | 7 mg |
Vitaminų B5 trūkumas JAV yra labai retas. Paprastai B5 trūkumą turės tik tie žmonės, kurie prastai maitinasi. Anot Mayo klinikos, tikėtina, kad vitamino B5 trūkumas savaime nesukels jokių medicininių problemų. Tačiau žmonės, turintys B5 trūkumą, tuo pačiu metu dažnai patiria kitų vitaminų trūkumą. B5 trūkumo simptomai gali būti šie:
- galvos skausmas
- nuovargis
- dirglumas
- sutrikusi raumenų koordinacija
- virškinimo trakto problemos
Paprastai simptomai praeina, kai tik pradeda vartoti pakankamai vitamino B5.
Naudojimas medicininėmis sąlygomis
Žmonės vartoja vitamino B5 papildus ir darinius, kad padėtų įvairiomis ligomis. Šios sąlygos apima:
- aknė
- ADHD
- alkoholizmas
- alergijos
- astma
- nuplikimas
- deginančių kojų sindromas
- riešo kanalo sindromas
- celiakija
- lėtinio nuovargio sindromas
- kolitas
- konjunktyvitas
- traukuliai
- cistitas
- pleiskanos
- depresija
- diabetinis nervo skausmas
- galvos svaigimas
- padidėjusi prostata
- galvos skausmai
- širdies nepakankamumas
- nemiga
- dirglumas
- kojų mėšlungis
- žemas kraujo spaudimas
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- išsėtinė sklerozė
- raumenų distrofija
- neuralgija
- nutukimas
- osteoartritas
- Parkinsono liga
- priešmenstruacinis sindromas
- kvėpavimo sutrikimai
- reumatoidinis artritas
- salicilato toksiškumas
- liežuvio infekcijos
- žaizdų gijimas
- mielių infekcijos
Nors žmonės vartoja vitaminą B5 šioms ligoms gydyti, Mayo klinikos duomenimis, mažai įrodymų, kad jis padeda daugumai ligų. Norint nustatyti jo efektyvumą, reikia daugiau mokslinių tyrimų.
Kosmetinis B5 panaudojimas
Vitaminas B5 dažnai dedamas į plaukų ir odos gaminius, taip pat į makiažą. Dekspantenolis, cheminė medžiaga, pagaminta iš B5, naudojamas kremuose ir losjonuose, skirtuose odai drėkinti.
Plaukų gaminiuose B5 gali padėti padidinti apimtį ir blizgesį. Taip pat sakoma, kad pagerina plaukų, kuriuos sugadina stilius ar chemikalai, tekstūrą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pantenolio, vitamino B5 formos, panaudojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą. Tačiau tai nepadės jūsų plaukams ataugti.
B5 chemikalai
Jis taip pat gali būti tepamas ant odos, siekiant palengvinti niežėjimą ir skatinti gijimą nuo odos ligų, tokių kaip:
- egzema
- vabzdžių įkandimai
- Nuodingoji gebenė
- vystyklų bėrimas
Dekspantenolis taip pat buvo naudojamas spindulinės terapijos metu užkirsti kelią ir gydyti odos reakcijas.
Tyrėjai taip pat tiria cheminį pantetriną - cheminę medžiagą, pagamintą iš vitamino B5, norėdami išsiaiškinti, ar ji gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas pranešė, kad vartojant kasdienines pantetrino dozes iki 16 savaičių, galima sumažinti MTL-C arba „blogojo“cholesterolio kiekį. Tyrimas taip pat nustatė, kad tai gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.
Paėmimas
Vitaminas B5 yra svarbus vitaminas, kuris padeda jūsų kūnui sudaryti kraujo ląsteles ir paversti maistą energija. Kol valgysite subalansuotą ir sveiką dietą, į kurią įeina įvairus maistas, vargu ar kada nors kentėsite nuo vitamino B5 trūkumo ar turėsite vartoti maisto papildų.
