Remiantis 2019 m. Jungtinių Valstijų darbo statistikos biuro tyrimais, amerikiečiai vidutiniškai šiek tiek daugiau nei pusę savo laisvalaikio praleidžia žiūrėdami televizorių.
Iš dalies taip yra todėl, kad per pastaruosius metus televizija tapo žymiai geresnė. Išgalvotas kabelis nėra toks brangiai kainuojantis, koks buvo kadaise, ir srautinio perdavimo svetainėse galite rasti beveik viską, ko norite. Be to, jūs ne tik esate apribotas savo televizoriumi. Nešiojamieji kompiuteriai, telefonai ir planšetiniai kompiuteriai taip pat gali padėti atlikti darbą.
Vis dėlto televizijos raida turėjo tam tikrų nenumatytų padarinių. Į psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM) į savo penktąjį leidimą neįtraukta priklausomybė nuo TV. Tačiau 2013 m. Tyrimai rodo, kad per didelis televizoriaus žiūrėjimas turi daug panašumų su DSM-5 kriterijais dėl medžiagų vartojimo sutrikimo.
Pažvelkite į tai, kada jūsų televizoriaus įrašas gali būti pagrįstas, ir ką daryti, jei jo atrodo per daug.
Į ką reikia žiūrėti
Vėlgi, priklausomybė nuo TV nėra oficialiai pripažinta sąlyga. Tai reiškia, kad nėra sutarto simptomų rinkinio.
Tačiau kai kurie tyrėjai sukūrė klausimynus, kurie padės nustatyti priklausomybę nuo televizoriaus. Vienas iš jų, paskelbtas 2004 m., Naudoja priklausomybės nuo cheminių medžiagų kriterijus, kad padėtų įvertinti priklausomybę nuo televizijos ir priklausomybės, pateikdamas teiginius:
- „Jaučiuosi kaltas dėl tiek daug televizoriaus žiūrėjimo“.
- „Aš patiriu mažiau pasitenkinimo žiūrėdamas tą patį kiekį televizoriaus.“
- „Neįsivaizduoju, kad eisiu be televizoriaus“.
Probleminis elgesys paprastai trukdo įprastoms dienos funkcijoms, aiškina Melissa Stringer, terapijos specialistė iš Sunnyvale, Teksaso, nors specifiniai požymiai gali skirtis.
Pvz., Laikas, kurį praleidžiate žiūrėdami televizorių, gali:
- paveikti jūsų darbą ar studijas
- palikite mažiau laiko pamatyti šeimą ir draugus
Kaip ir kitų tipų priklausomybės, televizoriaus žiūrėjimas gali padidinti dopamino gamybą jūsų smegenyse. Dėl to atsirandantys malonūs jausmai veikia kaip „atlygis“, verčiantis toliau žiūrėti televizorių.
Tyrimai rodo, kad smegenų procesai, atsirandantys dėl priklausomybės nuo televizoriaus, gali būti panašūs į priklausomybės nuo medžiagų turinčius asmenis, tačiau norint nustatyti įtikinamus ryšius, reikia daugiau įrodymų.
Čia yra keletas konkretesnių dalykų, kurių reikia ieškoti.
Jūs reguliariai žiūrite daugiau TV nei ketinate
Naktį po nakties pažadėsite sau, kad žiūrėsite tik vieną epizodą, bet galų gale žiūrėsite tris ar keturis. O gal prieš pradėdami darbą įjungiate televizorių ir esate tokie išsiblaškę, kad negaunate jokio darbo. Tai vyksta net tada, kai pasiryžtate mažiau žiūrėti.
Gali atrodyti, kad per didelis žiūrėjimas primena priklausomybę, tačiau kartais žiūrėjimas daug televizoriaus nebūtinai rodo priklausomybę, ypač kai ketinote žiūrėti kelis epizodus ir nejaučiate jokio sielvarto po to. Kiekvienam reikia laikas nuo laiko atsiriboti.
Jaučiate nusiminimą, kai negalite žiūrėti televizoriaus
Kai dieną ar dvi nežiūrite jokio televizoriaus, galite pastebėti emocinį kančią, įskaitant:
- dirglumas ar šliaužimas
- neramumas
- nerimas
- intensyvus noras žiūrėti televizorių
Jie gali pagerėti iškart, kai vėl pradėsite žiūrėti televizorių.
Jei norite jaustis geriau, žiūrite televizorių
Televizija siūlo atitraukti dėmesį ir pabėgti. Jei jums buvo sunki ar įtempta diena, galite, pavyzdžiui, pasižiūrėti ką nors juokingo, kad pagerintumėte nuotaiką.
Nėra nieko blogo, jei retkarčiais naudojate televizorių, kuris palengvina ar išreiškia skausmingas emocijas. Tačiau problemos gali išsivystyti, kai televizija tampa pagrindine susidorojimo strategija ir neleidžia ieškoti produktyvesnių kovos su kančia būdų.
Televizija negali padėti išspręsti visko, kas jums reikalinga. Tai gali padėti kurį laiką jaustis geriau, tačiau tikėtina, kad pagerėjusi nuotaika nepraeis tol, kol nesiimsite jokių problemų.
Jums kyla sveikatos problemų
Jei žiūrite daug televizoriaus, galite daug laiko praleisti sėdėdami ir mažiau laiko būti fiziškai aktyvūs.
Sveikatos priežiūros ekspertai paprastai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę mankštintis bent 2,5 valandos saikingo mankštos.
Jei jūsų televizoriaus žiūrėjimas tapo per didelis, galbūt neturite pakankamai laiko įsitraukti į savaitės rekomenduojamą mankštą, o tai ilgainiui gali paveikti jūsų sveikatą.
2018 m. Tyrimai taip pat susieja TV priklausomybę nuo miego problemų. Nepakankamas miegas taip pat gali pakenkti fizinei savijautai.
Jūs pastebite problemas asmeniniuose santykiuose
Per didelis televizoriaus žiūrėjimas gali pakenkti jūsų santykiams dviem pagrindiniais būdais.
Jei laisvalaikį praleidžiate žiūrėdami televizorių, greičiausiai ne daug laiko praleidžiate su artimaisiais. Galbūt turėsite mažiau laiko pabendrauti ir susigaudyti. Be to, kai jūs juos matote, galite mažiau leisti laiką kartu, jei jaučiatės irzlūs ir tiesiog norite sugrįžti žiūrėti televizorių.
Priklausomybė nuo TV taip pat gali paveikti santykius, kai aukojate santykių palaikymo elgesį, pavyzdžiui, praleidžiate kokybišką laiką su savo partneriu, už tai, kad žiūrite televizorių. Jūsų partneris ar vaikai gali pakomentuoti jūsų televizoriaus žiūrėjimą arba nusivilti žiūrėdami televizorių.
Jums sunku atsitraukti
Žiūrėdami tiek daug televizoriaus, galite jaustis blogai, netgi kalti, nes tai neleidžia rūpintis namų ruošos darbais, mėgstamais pomėgiais ir kitais dalykais, kuriuos norėtumėte atlikti.
Nepaisant to, viskas, ką norite padaryti po darbo (kartais net darbo metu), yra žiūrėti televizorių. Jaučiatės kalti dėl to, kad turite mažiau laiko artimiesiems ir sau, ir net bandėte mažiau žiūrėti.
Nepaisant emocinio kančios, atrodo, kad tiesiog negalima sutrumpinti žiūrėjimo laiko.
Kodėl taip atsitinka
Nėra nė vieno dalyko, dėl kurio žmonės gali žiūrėti per daug televizoriaus.
Pradedantiesiems, televizijoje yra daug gerų dalykų. Tai linkę pritraukti žmones. Kai kuriems viliojimas gali būti šiek tiek stipresnis.
Televizorius gali:
- išmokyti jus apie konkrečius dalykus
- siūlyti pramogas
- informuos jus apie dabartinius įvykius
- atitraukti jus nuo liūdnų ar nemalonių minčių
- padės jums susisiekti su šeima, draugais ar kitais, kurie žiūrės tas pačias laidas
Tam tikru būdu tai gali padėti išlaikyti jūsų kompaniją. Jei praleisite daug laiko vienas, galite įjungti televizorių, kad nutrauktumėte tylą ar palengvintumėte vienatvę, nerimą ar nuobodulį.
Žinoma, ne visi, kurie žiūri televizorių, tampa nuo jo priklausomi. Tačiau problemiškas televizoriaus ar bet kokių medžiagų ar elgesio vartojimas gali sukelti, kai imi pasitikėti televizoriumi, kad susitvarkytum su stresu ir kitomis kančiomis, aiškina Stringeris.
Kai kurie televizoriaus pranašumai gali padidinti jūsų norą nuolat žiūrėti ir sustiprinti probleminius žiūrėjimo modelius. Taip pat gali dažniau kreiptis į žiniasklaidą, kuri padėtų susitvarkyti su kančia, jei kiti jūsų žmonės elgiasi taip.
Kaip sugadinti jūsų žiūrėjimą
Jei jaučiate, kad žiūrite per daug televizoriaus, šios strategijos gali padėti jums įgyti įprotį.
Atminkite, kad šie patarimai neveiks per naktį. Norint pakeisti elgesį, reikia laiko, todėl būkite švelnus su savimi ir nebūkite labai nusivylęs, jei paslydote.
Sekite, kiek žiūrite
Norėdami geriau suprasti, kiek televizoriaus paprastai žiūrite, pabandykite laikyti žurnalo laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami kiekvieną dieną.
Tai taip pat padeda atkreipti dėmesį į tokius dalykus:
- kai paprastai žiūrite televizorių
- nuotaikos pokyčiai, susiję su televizoriaus naudojimu
Televizijos žiūrėjimo modelių radimas gali suteikti daugiau informacijos apie tai, kaip tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Šiuos modelius taip pat galite naudoti norėdami žiūrėti mažiau televizoriaus.
Pvz., Jei visada įjungiate televizorių iškart po vakarienės, galite pasirinkti eiti pasivaikščioti.
Ištirkite savo televizoriaus žiūrėjimo priežastis
Galbūt nuo nuobodulio pradėjote žiūrėti televizorių. Arba jūs pradėjote trauktis į vėlyvo vakaro pokalbių laidas ir dabar negalite miegoti be įjungto televizoriaus.
Stringeris rekomenduoja išsiaiškinti priežastis, dėl kurių žiūrite televizorių, ir paklausti savęs, ar šios priežastys atitinka tai, kaip iš tikrųjų norite leisti laiką.
Padidėjęs supratimas apie tai, kodėl pasikliaujate televizija, gali padėti jums spręsti ir įveikti iššūkius, kurie daro jus neigiamai, nesvarbu:
- nuolatiniai miego klausimai
- trūksta atlygintinų pomėgių
- mažai išsipildžiusių santykių
Sukurkite konkrečias TV laiko ribas
Jei paprastai žiūrite daug televizoriaus, gali būti sunku visiškai jo atsisakyti.
Stringeris pabrėžia, kad žengti didelį žingsnį nuo pradinės padėties gali būti ne pats geriausias pasirinkimas dirbant link ilgalaikių elgesio pokyčių. Tai dažnai padeda labiau susikoncentruoti į mažesnius, laipsniškus pokyčius.
Pvz., Galite nuspręsti:
- atšaukti visas, išskyrus vieną, transliacijos paslaugą
- apribokite žiūrėjimą iki naujų mėgstamų laidų epizodų
- žiūrėti televizorių tik savaitgaliais arba kai darote ką nors kita, pavyzdžiui, dirbate
Nukreipkite dėmesį į save
Ieškant naujų veiklų, galite lengviau žiūrėti televizorių. Dažnai lengviau sulaužyti modelį, kai turite ką nors bendro su savo laiku.
Taigi, nuleidę nuotolinio valdymo pultą (arba jį paslėpę), pabandykite:
- pasiėmęs knygą
- mėgaukitės gamta sodindami sodą ar lankydamiesi vietiniame parke
- išmokite sau naujos kalbos naudodami tokias programas kaip „Duolingo“
- dažymas ar žurnalas
Prisijunkite su kitais
Televizijos naudojimas susidoroti su vienatve gali trukdyti ieškoti ilgalaikių sprendimų, pavyzdžiui, susirasti naujų draugų ar eiti į pasimatymus.
Jei jums sunku bendrauti socialinėje srityje, gali padėti pokalbis su terapeutu. Taip pat visiškai gerai, jei viskas vyksta lėtai.
Pabandykite pradėti pakeisdami valandą dienos televizoriaus laiko savotiška sąveika, pavyzdžiui:
- pasivyti artimuosius
- leisti laiką viešoje vietoje
- dalyvavimas grupiniame hobyje
- savanorystė
Kai tapsite patogesni socialinėse situacijose, pabandykite padidinti laiką, kurį praleidžiate su kitais, ir toliau mažinti TV žiūrėjimą.
Taip pat gana įprasta žiūrėti televizorių, užuot susidūrus su stresu, tai gali būti draugystės ar santykių problemos. Kalbėjimas apie problemą paprastai yra pats naudingiausias būdas.
Kada kreiptis į gydytoją
Kalbėjimasis su sveikatos priežiūros specialistu gali padėti, jei jaučiate fizinius simptomus, kurie atrodo susiję su per dideliu televizoriaus naudojimu, pvz., Miego sutrikimus.
Nors tai įmanoma padaryti patys, bet ne visada lengva atsisakyti televizoriaus. Jei jums sunku, pasitarkite su terapeutu.
Terapeutai siūlo užuojautą ir palaikymą be sprendimo.
Jie gali padėti jums ištirti:
- strategijos apriboti žiūrėjimą
- nepageidaujamos emocijos, susijusios su per dideliu televizoriaus žiūrėjimu
- naudingesni sunkių jausmų valdymo ir įveikimo būdai
Apsvarstykite galimybę susisiekti, jei:
- jūs stengiatės sumažinti televiziją
- mintis žiūrėti mažiau televizoriaus jus vargina
- susiduriate su nuotaikų pokyčiais, įskaitant dirglumą, depresiją ar nerimą
- Televizijos žiūrėjimas paveikė jūsų santykius ar kasdienį gyvenimą
Esmė
Nėra nieko blogo, jei norite atsipalaiduoti įsitraukę į savo mėgstamą laidą ar žiūrėdami visą sezoną per vieną savaitgalį. Kol jums netrūksta rūpintis įprastomis pareigomis ir galite rasti laiko kitoms laisvalaikio pramogoms, kai to norite, jūsų televizoriaus naudojimas tikriausiai nėra problematiškas.
Jei atrodo, kad žiūrėjimas daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai ar santykiams ir trukdo daryti tokius veiksmus, kokius paprastai darytumėte, gali tekti pasikalbėti su terapeutu, ypač jei jūsų pačios pastangos žiūrėti mažiau televizoriaus yra nesėkmingos.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
