Kas yra nelygūs pečiai?
Jei jūsų kūnas teisingai išlygintas, pečiai bus tame pačiame aukštyje ir nukreipti į priekį.
Netolygūs pečiai atsiranda, kai vienas petys yra aukštesnis už kitą. Tai gali būti nedidelis ar reikšmingas skirtumas ir gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad grąžintumėte savo kūnui pusiausvyrą ir lygiavimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nelygių pečių priežastis, simptomus ir gydymą.
Kas lemia nelygius pečius?
Keli veiksniai gali sukelti pečių nelygumus. Dažnai petys dominuojančioje kūno pusėje yra šiek tiek mažesnis.
Netinkamą derinimą gali sukelti kažkas tokio paprasto:
- visada rašymui naudokite vieną ranką ar kūno pusę
- nešančią sunkų krepšį
- kasdienę savo veiklą
Nelygūs pečiai taip pat gali nutikti, kai turite struktūrinių problemų ar raumenų skeleto disbalansą kūne. Tai gali būti įvairaus ilgio kojos ar skoliozė.
Netolygūs pečiai taip pat gali būti pusiausvyros kitoje kūno vietoje padarinys. Pagalvokite apie tai kaip domino efektą. Pvz., Jei jums skauda kulkšnį ar klubą, tai privers jus išstumti kūną, nes prisitaikysite prie kūno laikymo ir judesio.
Sportavimas ir tam tikri sužalojimai gali sukelti raumenų disbalansą, ypač viršutinėje kūno dalyje. Asimetriškos sporto šakos, tokios kaip tenisas, golfas ir beisbolas, ypač gali sukelti nelygius pečius ir laikysenos disbalansą.
Kitos dažnos nelygių pečių priežastys:
- prasta laikysena
- sėslus gyvenimo būdas
- nelygūs klubai
- suspaustas nervas
- plokščios pėdos
- osteoporozė
- pečių traumos
- silpni ar įtempti raumenys
- per didelis ar netinkamas pečių naudojimas
- neteisinga miego padėtis arba miegama tik iš vienos pusės
- naudojant vieną kūno pusę daiktams laikyti
Kokie yra nelygaus pečių simptomai?
Jei turite nelygius pečius, galite patirti kaklo, pečių ir apatinės nugaros skausmus, ypač jei turite kitą kūno disbalansą. Galite jausti sandarumą ir traukti per petį, kuris yra aukštesnis. Jūsų pečiai gali būti suapvalinti, o galva gali neatitikti dubens. Taip pat gali atsirasti galvos skausmas, bursitas ir sausgyslių uždegimas.
Jei jūsų pečiai dėl skoliozės yra nelygūs, gali būti, kad juosmuo nelygus, o vienas pečių ašmenis - labiau matomas nei kitas. Vienas klubas taip pat gali būti aukštesnis už kitą.
Kaip gydyti nelygius pečius
Yra daugybė būdų, kaip gydyti nelygius pečius.
Reguliarūs gydomieji masažai palengvina raumenų įtampą ir padidina lankstumą. Pasitarkite su masažo terapeutu, kurio specializacija yra miofascialinis išleidimas arba „Rolfing“. Šios specialybės yra skirtos pritraukti kūną pusiausvyrai ir lygiavimui. Taip pat galite organizuoti gydymo sesijas su chiropraktoriumi, osteopatu ar kineziterapeutu.
Gera mintis užsiimti reguliaria mankšta ir kuo daugiau sportuoti. Joga, plaukimas ir irklavimas gali padėti sustiprinti ir suderinti savo kūną. Kovos menai, tokie kaip tai chi, taip pat gali būti naudingi.
Įpraskite nuolatos tikrintis savo laikyseną visą dieną. Gali būti naudinga naudoti veidrodį. Suvokite savo laikyseną ne tik stovėdami ar sėdėdami, bet ir atlikdami įprastą veiklą. Pradėkite nenaudoti savo rankos, kiek galite, kad subalansuotumėte darbo krūvį.
Atsipalaidavimo metodų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti stresą, įtampą ir kūno įtempimą. Tai gali būti meditacija, kvėpavimo technika ar dar kas nors, kas padeda atsipalaiduoti.
Pratimai, galintys gydyti nelygius pečius
Atlikdami pratimus, galėsite ištiesti ir sustiprinti kūną bei pečius. Tai gali skatinti simetrišką kūno sulyginimą ir pusiausvyrą, padėti prailginti stuburą ir padidinti judrumą. Atlikite šiuos pratimus bent tris kartus per savaitę, kad išlygintumėte pečius. Geriausia, jei juos galite padaryti per keletą trumpų spurtų per dieną. Keliems pratimams jums reikės hantelių ir pasipriešinimo juostos.
Pečių pakėlimas
per Gfycat
- Padėkite rankas į šonus ir sulyginkite stuburą.
- Suspauskite ir pakelkite pečius link ausų.
- Kelias sekundes palaikykite šią poziciją ir tada atsipalaiduokite pečiais žemyn
- Tęskite 30 sekundžių.
Ausų iki pečių ruožas
per Gfycat
- Sėdėkite arba atsistokite galva ir kaklu tiesia linija.
- Vis dar laikykite pečius, kai pakreipiate galvą link pečių.
- Ranka laikydamiesi arba pamasažuokite priešingą petį.
- Arba švelniai patraukite galvą žemyn link peties.
- Palaikykite 30 sekundžių.
- Atlikite tai bent 2 kartus iš abiejų pusių.
Pečių ašmenys susispaudžia
per Gfycat
- Stovėdami atsineškite rankas prie kūno.
- Suspauskite pečių ašmenis kartu ir žemyn.
- Palaikykite keletą atokvėpių.
- Atleiskite į pradinę padėtį.
- Atlikite nuo 2 iki 3 10 pakartojimų rinkinių.
Atvirkštinė maldos poza
per Gfycat
- Suimkite rankų nugarą už nugaros, pirštų galiukais nukreipdami žemyn.
- Atidarykite krūtinę ir pečius atloškite.
- Aplenkite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų.
- Suimkite delnus, suspausdami į rankas ir alkūnes patraukite atgal.
- Likite šioje pozoje 30 sekundžių.
- Atlikite tai keletą kartų per dieną.
Pasipriešinimo juostos pečiai susispaudžia
per Gfycat
- Užkabinkite varžtą aplink kažką tvirto ir laikykite abiem rankomis.
- Pasukite rankas, kad nykščiai būtų aukštyn, o rausvosios - žemyn.
- Suspauskite savo pečių ašmenis, kai grąžinsite rankas atgal. (Tai galima padaryti rankomis pečių ir klubų lygyje.)
- Tada pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
- Suspauskite pečių ašmenis ir patraukite rankas link klubų.
- Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius visoms trims dalims.
Atsparumo juostos rankos tempimo seka
per Gfycat
- Atsistokite kojomis taip plačiai, kaip klubai.
- Suimkite ant pasipriešinimo juostos ir padėkite abi rankas priešais savo kūną, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
- Suspauskite rankas kartu, tada paleiskite.
- Tada pakelkite rankas tiesiai į viršų, kad jie paliestų jūsų ausis.
- Pabandykite padaryti „T“rankomis, ištempdami juostą kuo plačiau ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Toliau nuleiskite juostą taip, kad ji būtų už jūsų kaklo, ir keletą kvėpavimų palaikykite šią poziciją.
- Tada vėl pakelkite atgal.
Atlikite 3 komplektus iš 12 visų trijų ruožų.
Atbulinė skristi
per Gfycat
- Sėdėkite ant suoliuko krašto sulenktą juosmenį į priekį.
- Veidas link grindų ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.
- Pakelkite rankas aukštyn, kai susitraukiate pečių ašmenis.
- Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, rankas laikydami lygiagrečias grindims.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.
Viršutinis išorinis peties pasukimas
per Gfycat
- Dešinėje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite ranką taip, kad alkūnė būtų pečių aukštyje, o ranka - žemyn.
- Pasukite petį, kad pakeltumėte ranką aukštyn, kad ranka būtų prie lubų.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.
Kokia yra nelygių pečių perspektyva?
Jūsų pečiai iškart neužsifiksuos vietoje. Tačiau jei įsipareigojate imtis veiksmų ir nuosekliai laikotės savo požiūrio, turėtumėte pamatyti rezultatus. Turbūt prireiks kelių savaičių, kol pagerės padėtis, ir keletą mėnesių, kol jūsų pečiai bus visiškai suderinti. Siekite nuolatinės pažangos, o ne visos nakties sėkmės. Būkite nuoseklūs ir kantrūs atlikdami pakeitimus, kad pasiektumėte teigiamų rezultatų.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų būklė nepagerėja arba jei turite klausimų apie savo būklę ir gydymą.
