Kas yra giliųjų audinių masažas?
Giliųjų audinių masažas yra masažo būdas, kuris daugiausia naudojamas raumenų ir kaulų sistemos problemoms, tokioms kaip patempimai ir sporto traumos, gydyti. Tai apima nuolatinio slėgio taikymą lėtais ir giliais smūgiais, kad būtų nukreipti vidiniai raumenų ir jungiamojo audinio sluoksniai. Tai padeda suskaidyti rando audinį, kuris susidaro po traumos, ir sumažinti raumenų bei audinių įtampą.
Tai taip pat gali skatinti greitesnį gijimą, padidindama kraujotaką ir mažindama uždegimą.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie giliųjų audinių masažą, taip pat apie tai, kaip jis atsistato prieš švedišką masažą ir ko galima tikėtis sesijos metu.
Kokie gilaus audinio masažo privalumai?
Giliųjų audinių masažas teikia tiek fizinės, tiek psichologinės naudos. Skirtingai nuo kitų masažo metodų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas atsipalaidavimui, giliųjų audinių masažas padeda gydyti raumenų skausmą ir pagerina sustingimą. Bet tai vis tiek gali padėti atsikratyti ir protiškai.
2014 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 59 dalyviai, nustatyta, kad giliųjų audinių masažas padėjo sumažinti skausmą žmonėms, turintiems lėtinę apatinę nugaros dalį. Autoriai palygino jo poveikį su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, tokiais kaip ibuprofenas (Advil).
Žmonės taip pat pranešė, kad giliųjų audinių masažas padeda:
- sportinės traumos
- fibromialgija
- padų fascitas
- aukštas kraujo spaudimas
- išialgija
- teniso alkūnė
Kaip jis lyginamas su švedišku masažu?
Giliųjų audinių masažas ir švediškas masažas yra dvi skirtingos masažo terapijos rūšys. Abu jie naudoja tuos pačius smūgius, tačiau jie skiriasi ir skiriasi, atsižvelgiant į naudojamo slėgio dydį.
Čia yra pagrindiniai giliųjų audinių masažo ir švediško masažo skirtumai:
- Paskirtis. Giliųjų audinių masažas visų pirma naudojamas lėtiniams skausmams ir raumenų bei sporto sužeidimams gydyti. Švediškas masažas daugiausia naudojamas atpalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą, kurią sukelia kasdienė veikla, pavyzdžiui, sėdėjimas prie kompiuterio.
- Slėgis. Švediškas masažas yra švelnesnė masažo forma, kuriai naudojama daug mažesnė įtampa nei giliųjų audinių masažui. Abu tipai apima delnų ir pirštų minkymą ir manipuliavimą savo audiniais, tačiau alkūnės ir dilbiai taip pat gali būti naudojami padidintam slėgiui giliojo audinio masažo metu.
- Dėmesio sritis. Giliųjų audinių masažas skirtas vidiniams raumenų sluoksniams. Jis naudojamas pagrindinių raumenų grupių ir sąnarių raumenų ir sausgyslių traumoms, skausmui ir sustingimui gydyti. Švediškas masažas nukreiptas į paviršinius raumenų sluoksnius ir nukreiptas į tas kūno dalis, kurios linkusios sulaikyti didžiausią įtampą, tokias kaip jūsų kaklas, pečiai ir nugara.
Skaitykite daugiau apie skirtumus tarp švediško ir giliųjų audinių masažo.
Kas vyksta masažo metu?
Prieš giliųjų audinių masažą masažo terapijos specialistas nori sužinoti apie jūsų problemines sritis. Giliųjų audinių masažas gali apimti visą jūsų kūną ar tik vieną plotą.
Kai būsite pasiruošę, jūsų paprašys atsigulti ant nugaros ar skrandžio, po lakštu. Jūsų nusirengimo lygis priklauso nuo jūsų patogumo, tačiau sritis, kurioje dirbate, turės būti veikiama.
Masažo terapijos specialistas sušildys raumenis lengvesniu prisilietimu. Kai būsite sušilę, jie pradės tvarkyti jūsų problemines sritis. Jie turės minkštą minkymą ir glostymą, esant įvairiam intensyviam slėgiui.
Ar yra šalutinis poveikis?
Neįprasta, kai kelias dienas po giluminio audinio masažo jaučiamas nuolatinis skausmas. Šildymo pagalvėlės arba šaltos pakuotės, suvyniotos į rankšluostį, naudojimas gali palengvinti skausmą.
Nors masažo terapija paprastai yra saugi, giliųjų audinių masažas daro labai stiprų spaudimą ir gali būti ne visiems saugus.
Prieš atlikdami giliųjų audinių masažą, pasitarkite su gydytoju, jei:
- Jums yra buvę kraujo krešulių ar krešėjimo sutrikimų
- vartoja kraujo skiediklius
- turite kraujavimo sutrikimą
- sergate vėžiu arba esate gydomas nuo vėžio, pavyzdžiui, chemoterapijos ar radiacijos
Asmenims, sergantiems osteoporoze ar vėžiu, išplitusiais į kaulus, reikėtų vengti gilaus audinių masažo, nes naudojamas stiprus slėgis gali sukelti lūžį. Jei esate nėščia, taip pat turėtumėte atsisakyti giliųjų audinių masažo. Geresni masažo tipai, tokie kaip švediškas masažas, gali būti geresnis pasirinkimas.
Jei turite atvirą žaizdą ar bet kokios rūšies odos infekciją, turėsite pakeisti tvarkaraštį, kad išvengtumėte naujos infekcijos ar apsunkintumėte esamą.
Kaip rasti terapeutą?
Jei norite išbandyti giluminį audinių masažą, svarbu dirbti su kvalifikuotu masažo terapeutu.
Norėdami rasti masažo terapijos specialistą:
- kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą
- paprašykite draugų ir šeimos narių pateikti rekomendaciją
- ieškokite Nacionalinės terapinio masažo ir kūno paviršiaus sertifikavimo tarybos duomenų bazėje
- naudokitės „America Massage Therapy Association“duomenų baze
Rinkdamiesi galimus masažo terapijos specialistus, atminkite keletą dalykų:
- Dėmesio sritis. Ne visi masažo terapijos specialistai specializuojasi giliųjų audinių masaže. Kai kurie mokomi kelių tipų, kiti koncentruoja savo praktiką į vieną ar dvi. Būtinai paklauskite, ar jie siūlo giluminį audinių masažą, ir kokiomis sąlygomis jie gydomi.
- Kaina. Paklauskite apie seanso kainą ir tai, ar jie siūlo taupymo paskatas, pavyzdžiui, slankiojančią skalę. Taip pat galite pasitarti su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, nes kai kurie vaistai apima masažo terapiją, ypač esant specifinėms sąlygoms.
- Kvalifikacija. Paprašykite kredencialų ir įsitikinkite, kad terapeutas turi licenciją verstis masažo terapija jūsų rajone. JAV dauguma valstijų reglamentuoja masažo terapijos profesiją.
Esmė
Giliųjų audinių masažas labiausiai tinka žmonėms, kurie užsiima labai fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, arba tiems, kurie turi traumų ar turi lėtinį skausmą. Jei turite mažą skausmo slenkstį arba norite palengvinti įtemptus raumenis, švediškas masažas yra švelnesnis ir gali būti geresnis pasirinkimas. Prieš bandydami giluminį audinių masažą, pasitarkite su gydytoju, jei turite pagrindinę sveikatos būklę.
