Valerijonas yra žolė, naudojama nuo seno. Manoma, kad jame yra junginių, kurie skatina miegą ir ramina nervus. Tai gali turėti lengvą raminamąjį poveikį kūnui.
Kaip naudoti: Įlašinkite kelis lašus valerijono aliejaus į aromaterapinį difuzorių ir įkvėpkite. Valerijonas gali sukelti mieguistumą ar atsipalaidavimą.
2. Jatamansi
Jatamansi yra toje pačioje augalų šeimoje kaip valerijonas. Jis naudojamas ajurvedinėje medicinoje, norint nuraminti protą ir paskatinti miegą. Remiantis 2008 m. Tyrimu su pelėmis, jatamansi gali palengvinti depresiją sumažindamas GABA neurotransmiterių ir MAO receptorius smegenyse.
Kaip naudoti: masažuokite praskiestą jatamansi aliejų į savo šventyklas ar kaktą.
3. Levandos
Levandos yra vienas populiariausių aromaterapinių aliejų. Remiantis 2012 m. Tyrimais, manoma, kad levandų aromaterapija ramina nerimą paveikdama limbinę sistemą - smegenų dalį, kontroliuojančią emocijas.
Kaip naudoti: Mėgaukitės atpalaiduojančia levandų vonia, sumaišydami kelis lašus levandų aliejaus su šaukšteliu nešiklio aliejaus arba neskaniu vonios geliu. Išmaišykite mišinį į šiltą vonios vandenį prieš pat įvesdami.
4. Jazminas
Dalykitės „Pinterest“
Jazminų aliejus turi nuostabų gėlių kvapą. Remiantis 2013 m. Tyrimu, įkvėpus jazminų aliejaus, gali padidėti savijauta ir meilė. Manoma, kad skirtingai nuo kai kurių kitų eterinių aliejų, naudojamų nerimui, jazminų aliejus ramina nervų sistemą nesukeldamas mieguistumo.
Kaip naudoti: įkvėpkite jazmino aliejaus tiesiai iš buteliuko arba leiskite kvapui užpildyti kambarį per difuzorių.
5. Šventasis bazilikas
Šventasis bazilikas, dar vadinamas tulsi, nėra tas bazilikas, kurį naudojate gamindami lazaniją. Bet tai iš tos pačios šeimos. Jame yra eugenolio, junginio, kuris suteikia aštrų, mėtų aromatą. Remiantis 2014 m. Tyrimais, šventasis bazilikas yra adaptogeninis augalas, pasižymėjęs pažadu gydant fizinį ir psichinį stresą.
Kaip naudoti: Šventajame bazilike esantis eugenolis turi galingą aromatą, todėl šiek tiek nueina ilgą kelią. Įlašinkite kelis lašus į aromaterapinį difuzorių ir įkvėpkite, nes aliejus pasiskirsto po visą kambarį.
6. Saldus bazilikas
Saldžių bazilikų eterinis aliejus gaunamas iš tos pačios žolelės, kurią naudojate gamindami marinara padažą. Aromaterapijoje manoma, kad tai padeda nuraminti protą ir palengvinti stresą.
Remiantis 2015 metais atliktu pelių tyrimu, saldžiųjų bazilikų aliejuje esantys fenolio junginiai palengvino nerimą. Buvo nustatyta, kad šie junginiai yra mažiau raminantys nei diazepamas nuo nerimo.
Kaip naudoti: Įlašinkite kelis lašus saldaus baziliko aliejaus į kambario difuzorių arba įkvėpkite per inhaliatoriaus vamzdelį.
7. Bergamotas
Dalykitės „Pinterest“
Bergamočių aliejus gaunamas iš bergamočių apelsinų ir turi gaivų citrusinių vaisių kvapą. Remiantis 2015 m. Atliktu tyrimu, tiek su gyvūnais, tiek su žmonėmis nustatyta, kad bergamotė padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
Vartojant vietiškai, bergamotė gali padidinti jautrumą saulei.
Kaip naudoti: Ant medvilnės rutulio ar nosinės užlašinkite kelis lašus bergamotės aliejaus. Įkvėpkite aromatą du tris kartus, kad palengvintumėte nerimą.
8. Ramunėlės
Ramunėlės yra gerai žinomos dėl atpalaiduojančių ir raminančių savybių bei svaiginančio kvapo. Ramunėlių eterinio aliejaus nerimui tirti nėra daug. Tačiau tyrimai parodė, kad ramunėlių papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo generalizuoto nerimo sutrikimu.
Kaip naudoti: įmasažuokite į odą praskiestą ramunėlių aliejų arba įpilkite į šiltą vonią.
9. Rožė
Rožių eterinis aliejus išgaunamas iš rožių žiedlapių. Rožės turi užburiantį gėlių kvapą, atpalaiduojantį pojūčius.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, naudojant rožių aromaterapinį pėdų vonelę galima sumažinti nėščių moterų nerimą gimdant.
Kaip naudoti: pamirkykite kojas baseine, pripildytame šilto vandens ir praskiesto rožių eterinio aliejaus. Taip pat galite įpilti rožių aliejaus į savo mėgstamą aromatinį drėkiklį ar taukmedžio sviestą ir įmasažuoti į odą.
10. Vetiveris
Dalykitės „Pinterest“
Vetiveris gali būti mažiau žinomas nei kiti eteriniai aliejai, tačiau jis nėra mažiau efektyvus. Vetiverių aliejus gaunamas iš žolinių vetiverijų augalų, kurių kilmės šalis yra Indija. Jis turi saldų, žemišką kvapą ir yra naudojamas kaip afrodiziakas.
Remiantis 2015 m. Tyrimu su žiurkėmis, vetiverijų aliejus yra naudojamas aromaterapijoje atsipalaidavimui. Tyrimas parodė, kad vetiveriai turi anti-nerimo sugebėjimų, panašių į vaistą diazepamą.
Kaip naudoti: Mėgaukitės atpalaiduojančiu masažu su praskiestu vetiverių aliejumi arba įpilkite į difuzorių.
11. Ylang ylang
Gėlėmis kvepiantis ylang ylang yra naudojamas aromaterapijoje, siekiant skatinti atsipalaidavimą. Remiantis 2006 m. Slaugytojų tyrimu, įkvėpus ylang ylang, levandų ir bergamotės mišinių, sumažėjo streso ir nerimo lygis, kraujospūdis, širdies ritmas ir kortizolio kiekis serume.
Kaip naudoti: praskiestą ylang ylang tepkite ant odos, įpilkite į kambario difuzorių arba įkvėpkite tiesiai.
12. Frankincense
Frankincense aliejus yra gaminamas iš Boswellia medžio dervos. Jis turi švelnų, saldų aromatą, kuris, kaip manoma, palengvina nerimą. Remiantis 2008 m. Atliktu tyrimu, aromaterapinis rankų masažas, naudojant smilkalų, levandų ir bergamočių mišinį, pagerino žmonių, sergančių galiniu vėžiu, nerimą, depresiją ir skausmą.
Kaip naudoti: masažuokite praskiestą smilkalų aliejų ant rankų ar kojų. Taip pat galite pridėti frankincense į difuzorių.
13. Klary šalavijas
Dalykitės „Pinterest“
Alavijas šalavijas skiriasi nuo įprastos žolelės, naudojamos įdarui Padėkos dienos metu. Jis turi medienos, žolelių kvapą. Dėl savo raminamųjų galimybių jis dažnai naudojamas kaip afrodiziakas.
Remiantis sistemine 2015 m. Apžvalga, molingas šalavijas gali palengvinti įtampą ir padėti kontroliuoti kortizolio kiekį moterims. Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas. Aukštas kortizolio kiekis gali padidinti nerimo ir depresijos riziką.
Kaip naudoti: Įkvėpdami saldžiųjų šalavijų aliejų, kai jaučiate nerimą, arba įmasažuokite praskiestą aliejų į savo odą.
14. Pačiulis
Muskuso pačiulis naudojamas ajurvedos medicinoje nerimui, stresui ir depresijai malšinti. Jis dažnai derinamas su kitais eteriniais aliejais, tokiais kaip levandos. Manoma, kad pačiulis skatina ramybę ir atsipalaidavimą, nors dauguma įrodymų yra anekdotiniai.
Kaip naudoti: Norėdami sumažinti nerimą, įkvėpkite pačiulio aliejaus tiesiogiai arba įpilkite praskiesto į šiltą vonią ar kambario difuzorių.
15. Geraniumas
Geraniumo aliejus distiliuojamas iš geraniumo augalo. 2015 m. Atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo moterys pirmajame gimdymo etape, duomenimis, įkvėpus geranijos aliejaus veiksmingai sumažėjo jų nerimas gimdant. Tai taip pat gali padėti sumažinti diastolinį kraujo spaudimą.
Kaip naudoti: keletą kartų lašinkite kelis lašus geraniumo aliejaus į medvilnės rutulį ir pynę po nosimi.
16. Citrininis balzamas
Dalykitės „Pinterest“
Citrinų balzamas turi gaivų, pakylėtą aromatą. Aromaterapijoje jis turi raminantį, atkuriantį poveikį. Dauguma sėkmės istorijų įkvėpus citrinos balzamo dėl nerimo yra anekdotinės. Bet, remiantis 2011 m. Tyrimu, citrinų balzamo kapsulių vartojimas gali padėti žmonėms, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo nerimo sutrikimais. Tai taip pat gali pagerinti miegą.
Kaip naudoti: Citrinų balzamas yra puikus aliejus, kurį galima įpilti į difuzorių, norint suteikti kvapą visam kambariui. Taip pat galite įkvėpti tiesiai.
17. Mairūnas
Manoma, kad raudonėlis taip pat žinomas kaip raudonėlis, saldus mairūnas nuramina nervingumą ir nerimą. Jis taip pat naudojamas norint palengvinti galvos skausmą, įprastą nerimo simptomą. Yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių mairūno veiksmingumą nerimo srityje. Vis dėlto tai yra daugelio aromaterapeutų liaudies gynimo priemonė.
Kaip vartoti: atskieskite mairūną nešiklio aliejumi ir įtrinkite į šventyklas. Taip pat galite kreiptis į riešus arba pridėti prie difuzoriaus.
18. Pankolis
Pankoliai geriausiai žinomi kaip maisto gaminimo prieskonis. Jis turi anyžiaus aromatą ir yra naudojamas daugeliui nerimo sukeliančių šalutinių poveikių, tokių kaip virškinimo problemos, gydyti. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą, susijusį su menopauze ir kitomis sąlygomis.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, pankolių papildai padėjo menopauzės metu sukelti tokius nepageidaujamus reiškinius kaip nerimas, karščio bangos, miego problemos ir depresija. Neaišku, ar pankolių įkvėpimas duotų tą patį poveikį, tačiau galbūt verta išbandyti.
Kaip naudoti: į šiltą vonią įpilkite praskiesto pankolio aliejaus, kuris padės atsipalaiduoti kūnui ir protui.
Ką daryti prieš vartojant
Eteriniai aliejai gali sukelti alerginę reakciją, vartojant juos vietiškai. Norėdami to išvengti, prieš naudojimą svarbu atlikti nedidelio odos ploto pleistrą.
Įlašinkite kelis lašus praskiesto eterinio aliejaus ant riešo ar alkūnės ir uždenkite vietą tvarsčiu. Patikrinkite plotą per 24 valandas. Jei jaučiate paraudimą, bėrimą ar niežėjimą, aliejus nėra saugus naudoti ant jūsų odos.
Eteriniai aliejai nėra saugūs visiems. Prieš vartodami eterinius aliejus, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite sveikatos sutrikimų. Prieš naudodami vaikams eterinius aliejus, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Atminkite: ne visi eteriniai aliejai yra sukurti lygūs, todėl turėtumėte juos pirkti tik iš patikimo šaltinio. Eteriniai aliejai nėra stebimi FDA.
Esmė
Nors tyrimai parodė, kad aromaterapija gali palengvinti nerimą, tai nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei darbe esate įtempta diena arba esate susirūpinęs, nes jums svarbus susitikimas, aromaterapijos sesija ar dvi gali būti tik tai, ko jums reikia.
Bet jei jaučiate chronišką nerimą, trukdantį kasdienei veiklai, paskambinkite gydytojui arba psichinės sveikatos specialistui. Jie gali kartu su jumis sukurti jūsų poreikiams pritaikytą vadybos planą.
