Pasirengę mesti rūkyti?
Rūkymas gali sukelti keletą neigiamų padarinių jūsų sveikatai, pavyzdžiui, padidinti riziką susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip vėžys ir širdies ligos. Tai taip pat gali sukelti ankstesnę mirtį.
Nors ši rizika yra gera paskata mesti, kai kuriems žmonėms mesti rūkyti gali būti sunku dėl abstinencijos simptomų. Tai gali būti dirglumas, galvos skausmai ir stiprus potraukis nikotinui.
Nors mesti rūkyti gali būti iššūkis, jo verta jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra verta.
Kokia nauda?
Sutrikusio priklausomybės ciklas
Per mėnesį po mesti rimtai daugybė nikotino receptorių jūsų smegenyse normalizuosis, nutraukdami priklausomybės ciklą.
Geresnė apyvarta
Jūsų kraujotaka pagerėja per 2–12 savaičių nuo mesti rūkyti. Tai labai palengvina fizinę veiklą ir sumažina širdies smūgio riziką.
Pagerėjęs skonis ir kvapas
Rūkymas kenkia nosies ir burnos nervų galūnėms, užgniaužia skonio ir kvapo pojūčius. Per 48 valandas po mesti nervų galūnės pradeda augti, o skonis ir kvapas pradeda gerėti.
Daugiau energijos
Pagerėjęs kvėpavimas ir fizinis aktyvumas, padidėjęs deguonies kiekis jūsų kūne suteiks daugiau energijos.
Jūsų imuninės sistemos stiprinimas
Mesti rūkyti pagerina kraujotaką, padidina deguonies kiekį ir mažina uždegimą - visa tai sustiprina jūsų imuninę sistemą, todėl lengviau kovojama su peršalimu ir kitomis ligomis.
Švaresni dantys ir burna
Rūkymas pageltina dantis, sukelia blogą burnos kvapą ir padidina burnos infekcijų riziką. Per savaitę po mesti jūs pradėsite matyti ir jausti burnos skirtumą.
Pagerėjo lytinis gyvenimas
Rūkymas gali pakenkti jūsų lytiniam gyvenimui. Tai padidina erekcijos disfunkcijos riziką vyrams ir prisideda prie moterų seksualinės disfunkcijos, nes sumažėja lytinių organų tepimas ir orgazmo dažnis.
Mažesnė vėžio rizika
Po mesti gali prireikti keleto metų, tačiau sumažinsite vėžio riziką, pvz.:
- plaučių vėžys
- stemplės vėžys
- inkstų vėžys
- pūslės vėžys
- kasos vėžys
Šalutinis mesti rūkyti poveikis
Šalutinis mesti rūkyti poveikis kai kuriems gali būti nepaprastas. Daugelis žmonių pasitraukimo metu jaučia gripo gripą. Taip yra todėl, kad rūkymas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą. Kai jūs mesti, jūsų kūnas turi prisitaikyti, kad neturi nikotino.
Svarbu atsiminti, kad šis šalutinis poveikis yra tik laikinas.
Galvos skausmai ir pykinimas
Rūkymas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą. Galvos skausmai, pykinimas ir kiti fiziniai simptomai yra dažni, nes nikotinas palieka jūsų kūną.
Rankų ir kojų dilgčiojimas
Pradėjus gerėti kraujotakai, galite jausti dilgčiojimą rankose ir kojose.
Kosulys ir gerklės skausmas
Jums gali kosėti ir skaudėti gerklę, nes jūsų plaučiai pradeda išvalyti gleives ir kitas rūkymo atliekas.
Padidėjęs apetitas ir su tuo susijęs svorio padidėjimas
Dėl padidėjusios energijos, kurią patiriate mesti rūkyti, padidėja apetitas. Kai kurie žmonės taip pat valgo daugiau, nes cigaretes pakeičia maistu, kad galėtų susitvarkyti su rūkymo „iš rankų į burną“įpročiu. Abu lemia svorio padidėjimą.
Intensyvus potraukis nikotinui
Kol esate rūkalius, jūsų kūnas priklauso nuo nikotino. Tai geis to, kai praeis be jo. Apetito pikas yra tarp dviejų ir keturių savaičių.
Dirglumas, nusivylimas ir pyktis
Jūs darote didelius pokyčius - jūsų protas ir kūnas turi priversti atsisakyti to, nuo ko priklausėte. Tai dažnai sukelia dirglumą ir pyktį.
Vidurių užkietėjimas
Nikotinas pažeidžia plonąją žarną ir storąją žarną. Pašalinus nikotiną, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, nes kūnas prisitaiko prie jo.
Nerimas, depresija ir nemiga
Rūkaliams padidėja depresijos ir nerimo rizika, nors to priežastis nėra aiški. Jei norite jaustis geriau, galite rūkyti. Mesti rūkyti galite jausti nerimą ir depresiją. Nemiga taip pat dažna.
Depresija yra sunki būklė. Geriausia tai gydyti medicinos specialistui, kuris gali rekomenduoti pokalbio terapiją, vaistus ar šviesos terapiją. Kai kurios alternatyvios priemonės, naudojamos kartu su gydytojo paskirtu gydymu, yra:
- Jonažolė
- omega-3 riebalų rūgštys
- akupunktūra
- masažo terapija
- meditacija
Įsigykite jonažolės ir omega-3 riebalų rūgščių papildų.
Sunkumas susikaupti
Dėl visų šalutinių mesti rūkyti padarinių iš pradžių gali pasidaryti sunku susikaupti.
Sausa burna
Rūkymas yra dažna burnos džiūvimo priežastis. Stresas ir nerimas, susijęs su abstinencija, gali dar labiau pablogėti, kai prisitaikai.
Mesti rūkyti laiko juostą
- Po 20 minučių po mesti širdies ritmas sumažėja. Cigaretės pakelia kraujospūdį ir padidina širdies ritmą. Jūsų širdies ritmas pradės mažėti iki normalaus lygio per 20 minučių po paskutinės cigaretės.
- Praėjus 8–12 valandų po mesti, sumažėja anglies monoksido kiekis kraujyje. Anglies monoksidas yra tas pats pavojingas dūmas, kuris kyla iš automobilio išmetamųjų dujų. Tai padidina širdies ritmą ir sukelia dusulį. Per 8–12 valandų anglies monoksido lygis kraujyje sumažėja, o deguonies kiekis kraujyje padidėja.
- Praėjus 48 valandoms po mesti, pagerėja jūsų kvapas ir skonis. Rūkymo pažeistos nervų galūnės pradeda ataugti, pagerėja jūsų kvapo ir skonio pojūtis.
- Praėjus 2 savaitėms ar 3 mėnesiams po mesti, sumažėja širdies smūgio rizika. Pagerėjusi kraujotaka, mažesnis kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, pagerėjęs deguonies lygis ir plaučių funkcijos sumažina širdies smūgio riziką.
- Praėjus 1–9 mėnesiams po mesti rimtai, dusulys ir kosulys bus mažesni. Mažės kosulys, dusulys ir sinusų užgulimas. Apskritai jausitės energingesni.
- Praėjus 1 metams po mesti, širdies ligų rizika sumažės per pusę. Rūkymas žymiai padidina širdies ligų riziką.
- Praėjus 5 metams po mesti, jūsų insulto rizika sumažėja. Priklausomai nuo to, kiek ir kiek ilgai rūkėte, ir nuo jūsų bendros sveikatos, jūsų insulto rizika bus tokia pati kaip to, kas niekada nerūkė per 5–15 metų mesti rūkyti.
- Praėjus 10 metų po metimo, plaučių vėžio rizika sumažėja iki to, kuris niekada nerūkė. Mirtis nuo plaučių vėžio rizikuoja tas, kuris niekada nerūkė. Labai sumažėja rizika susirgti kitomis vėžinėmis ligomis.
- Po 15 metų mesti rūkyti širdies ligomis yra tas pats, kas niekada nerūkyti. Baigę miegoti, turėsite mažesnį cholesterolio kiekį, plonesnį kraują (tai sumažins kraujo krešulių riziką) ir sumažės kraujospūdis.
Mesti cigaretes, palyginti su mesti rūkyti
Vapingui rūkymas gali atrodyti mažiau nei dvi blogybės. „Vaping“gali būti mažiau kenksmingas nei tabakas, tačiau jame vis tiek yra nikotino ir kitų nuodingų cheminių medžiagų, kurių daugelis taip pat yra įprastose cigaretėse.
Net kai kuriuose turtuose, kuriuose tvirtinama, kad nikotino nėra, yra nikotino. Tai gali mesti rūkyti taip pat sunku, kaip kai kuriems žmonėms mesti rūkyti.
Nors kai kurie įrodymai rodo, kad apsipylimas gali padėti kai kuriems žmonėms mesti rūkyti, JAV maisto ir vaistų administracija nepatvirtino e-cigarečių kaip pagalbos mesti rūkyti.
Suraskite gydytoją, kuris padėtų mesti
Gydytojas gali padėti mesti rūkyti. Jei esate pasirengęs mesti, pasitarkite su gydytoju arba susiraskite gydytoją, kuris padėtų mesti. Gydytojas gali su jumis pasikalbėti apie vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti ar kreiptis į vietinius išteklius.
Taip pat galite gauti pagalbos naudodamiesi Amerikos plaučių asociacijos programa „Laisvė nuo rūkymo“arba paskambinę 1-800-QUIT-DABAR (800-784-8669), kuri suteikia jums galimybę kreiptis į jų specialiai apmokytus konsultantus visose valstijose.
