Aš įpratusi Panikuoti Dėl įkyrių Minčių. Kaip Aš Išmokau Susidoroti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

2016 m. Vasarą mane vargino liepsnojantis nerimas ir bloga psichinė sveikata. Aš ką tik grįžau iš metų į užsienį Italijoje ir patyriau atvirkštinį kultūros šoką, kuris buvo neįtikėtinai suaktyvėjęs. Be dažnai patiriamų panikos priepuolių, aš susidūriau su kažkuo kitu, kas vienodai baugino: įkyriomis mintimis.

Įprasčiau, aš galvodavau apie tokius dalykus: „Kaip būtų dabar jaustis mušant tą peilį?“arba „Kas nutiktų, jei mane trenktų į mašiną?“Man visada buvo įdomu apie dalykus, tačiau šios mintys jautė kur kas daugiau nei įprastas sergantis smalsumas. Buvau visiškai išsigandusi ir sumišusi.

Viena vertus, kad ir kaip baisiai jaučiausi psichiškai, žinojau, kad nenoriu mirti. Kita vertus, aš klausiau, kaip jaustųsi, jei kentėtum skausmą ar galėtum patirti pakankamai pavojų mirti.

Šios siaubingai nerimstančios mintys buvo didelė priežastis, dėl kurios aš pagaliau nuėjau pas psichologą. Vis dėlto laukiau, kol baigsis vasara ir grįžau į vyresniųjų metų mokslus, bijodama prisipažinti, kad man reikia pagalbos.

Kai mes susitikome, ji, laimei, sutiko, kad turėčiau vartoti vaistus nuo nerimo ir reguliariai matytis. Jaučiausi tokia atsipalaidavusi, kad ji pasiūlė būtent tai, ko man taip pat reikėjo.

Ji iškart nukreipė mane pas psichiatrą, nes psichiatrai sugeba diagnozuoti ir išrašyti vaistus, kurie du kartus per mėnesį atvyko į mano lagerį aplankyti studentų. Aš turėjau laukti maždaug mėnesio susitikimo, o dienos pažymėtos lėtai, nes galvoje vis sukasi bauginančios mintys.

Įkyrios mintys neprilygsta norimiems veiksmams

Kai pagaliau atėjau diena pamatyti psichiatrą, išpūtė viską, ką galvojau ir jaučiau. Man buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, psichinė liga, apie kurią anksčiau nebuvau girdėjęs, ir įlašinau į 10 miligramų „Lexapro“, antidepresanto, paros dozę, kurią vis dar vartoju iki šiol.

Tada, kai užsiminiau apie bauginančias mintis, kurios man kilo, ji suteikė man reikalingą palengvėjimą ir aiškumą. Ji paaiškino, kad man kilo įkyrių minčių, kurios yra visiškai normalios.

Tiesą sakant, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) praneša, kad maždaug 6 milijonai amerikiečių patiria įkyrias mintis.

Skirtumas mano atveju buvo tas, kad dėl savo panikos sutrikimo aš fiksavau šias mintis, tuo tarpu kitos gali būti tokios: „O, tai buvo keista“ir jas nušveisti. Nenuostabu, kad pats mano panikos sutrikimas susideda iš nerimo, panikos, žemo laipsnio depresijos epizodų ir obsesinių polinkių. Kai apsėsti įkyrių minčių, tai gali būti sekinanti.

Amerikos psichologų asociacijos psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas (DSM-5) „apsėstas“apibrėžia „pasikartojančias ir nuolatines mintis, raginimus ar vaizdus, patirtus tam tikru sutrikimo metu tam tikru sutrikimo metu, kaip įkyrų ir netinkamą, ir kurie sukelia didelį nerimą ir kančią “.

Revoliucinis dalykas, kurį man pasakė psichiatras, yra tas, kad mano nerimą keliančios mintys neprilygo norimiems veiksmams. Galėjau kažką ne kartą galvoti, bet tai dar nereiškė, kad norėjau veikti sąmoningai ar nesąmoningai. Vietoj to mano įkyrios mintys labiau priminė smalsumą. Dar svarbiau, kad negalėjau kontroliuoti, kada ar jie man įėjo į galvą.

Dr. Juli Fraga, licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransiske, dirba su daugeliu pacientų, kuriems kyla įkyrių minčių. (Pastaba: Ji niekada manęs nelaikė ligoniu.)

„Dažniausiai stengiuosi padėti jiems suprasti minties pobūdį ir jausmą, kurį ji gali atstovauti. Aš taip pat stengiuosi naudoti „įžeminimo“teiginius, norėdamas išsiaiškinti, ar nerimas išsisprendžia. Jei to nėra, tai yra potencialus nerimo požymis “, - ji pasakoja„ Healthline “.

Paleido gėdą ir kaltę

Tačiau kai kurie žmonės vis tiek gali kaltinti ar kritikuoti save dėl įkyrių minčių, manydami, kad tai reiškia, kad su jais kažkas yra ne taip. Tai gali sukelti dar didesnį nerimą.

Tai dažna problema moterims po gimdymo. Suprantama, kad jos išsekusios, daugeliui moterų kiltų įkyrių minčių, pavyzdžiui, „O kas, jei aš tiesiog išmesčiau savo kūdikį pro langą?“

Bijusios galvoti apie kažką tokio baisaus apie savo vaiką, šias moteris gali išgąsdinti būti viena su savo vaikais ar pajusti didžiulę kaltę.

Iš tikrųjų „Psychology Today“praneša, kad naujoms mamoms dažnai kyla šių baisių minčių, nes tėvai yra priversti saugotis grėsmės savo vaikui. Bet akivaizdu, kad naujosios motinos gali tai trikdyti ir izoliuoti.

Fraga paaiškina dažniausiai pasitaikantį klaidingą šių minčių supratimą: „kad mintis, ypač jei tai kelia nerimą, kenkia sau ar kam nors kitam, padaro jus„ blogu “žmogumi“. Šių minčių turėjimas taip pat nereiškia, kad turite psichinės sveikatos būklę.

Nors kai kurios moterys gali iš karto atmesti šias mintis ir judėti toliau, kitos jas tvirtina, kaip ir aš. Kartais tai yra pogimdyvinės depresijos požymis, kuris kasmet užklumpa milijonus moterų.

Bet kokiu atveju moterys po gimdymo turėtų atsiminti, kad šios nerimą keliančios mintys nėra įrodymas, kad norite pakenkti savo vaikui. Vis dėlto, jei esate susirūpinę, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Nepaisant to, kad ne visada galite valdyti, kada į galvą kyla įkyrių minčių, galite kontroliuoti, kaip į jas reaguojate. Man tikrai padėjo susitvarkyti žinojimas, kad mano įkyrios mintys nėra tai, ko norėjau veikti.

Dabar, kai mano smegenys sukelia nerimą keliančią, nerimą keliančią mintį, aš dažniausiai apie tai užrašysiu ir sugalvosiu planą, ką daryti.

Dažnai pamatau sėdimą vietą ir ištiesiu savo kojas ant grindų, rankas ant kėdės ar ant kojų. Pajutęs savo kūno svorį kėdėje, aš galiu atsiriboti ir stebėti, kaip mintis tolsta.

Be to, kai medituoju ir reguliariai mankštinuosi, įkyriausios mintys dažniausiai atsiranda rečiau.

Galite pabandyti naudoti įvairius metodus, skirtus padėti pakeisti reagavimo į įkyrias mintis būdą ir geriau susitvarkyti. AADA siūlo į šias mintis žiūrėti tarsi į debesis. Kai tik vienas ateis, jis taip pat išskris.

Kita strategija yra priimti ir leisti minčiai egzistuoti, kol bandote tęsti tai, ką darėte anksčiau. Pripažinkite mintį kaip įkyrią ir kaip ką nors galinčią sugrįžti. Pati mintis negali jūsų įskaudinti.

Kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis

• Susikoncentruokite į dabartį, atkreipdami dėmesį į tai, kas yra aplink jus, ir įžeminkite save ant kėdės ar ant grindų.
• Pabandykite tęsti tai, ką darėte, kol atsirado įkyrioji mintis.
• Pripažinkite, kad mintis yra įkyri.
• Priminkite sau, kad mintis negali tavęs įskaudinti ir ne visada gali veikti.
• Neužsiimkite įkyriąja mintimi ir nemėginkite jos išskaidyti.
• Leiskite minčiai praeiti pro stebėjimą, o ne į paniką.
• Žinokite, kad kontroliuojate tai, ką darote, o mintis yra tik smalsumas.
• Reguliariai medituokite, jei galite.
• Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, jei jūs ir gydytojas manote, kad tai būtina.

Tuo pačiu metu venkite įpročių, kurie gali pagyvinti mintis. ADAA aiškina, kad įsitraukimas į mintį ir bandymas išsiaiškinti, ką tai reiškia, arba bandymas išstumti mintį iš jūsų proto, greičiausiai, turės neigiamos įtakos. Svarbiausia yra stebėti mintį, kai ji praeina, o ne įsitraukti.

Galutinės mintys

Nors pačios įkyrios mintys nėra pavojingos, jei manote, kad patiriate ką nors daugiau, pvz., Depresiją po gimdymo ar mintis apie savižudybę, ir galite kelti pavojų sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Fraga paaiškina, kad mintis kerta liniją: „Kai kas nors negali atskirti„ minties “ir„ veiksmo “, o kai mintys trukdo veikti namuose, darbe ir asmeniniuose santykiuose“.

Net jei nesijaučiate taip, bet norėtumėte aptarti, kaip įkyrios mintys veikia jus, kalbėkite su psichologu ar psichiatru.

Kalbant apie mane, vis tiek pastebiu, kad kartais turiu įkyrių minčių. Tačiau, žinodami, kad jie niekuo nesijaudina, juos, laimei, paprastai žymiai lengviau pašalina. Jei praleidžiu nedarbo dieną, kai panikos sutrikimas išnyksta, gali būti sunkiau, bet ta baimė niekur nėra tokia ryški, kaip kadaise.

Kasdien vartodamas vaistą nuo nerimo ir priversdamas save būti šalia ir pagrįstą akimirką, susidūriau su įkyriomis mintimis. Aš amžinai dėkinga, kad radau jėgų atsistoti, pripažinti, kad man reikia pagalbos, ir sekti pokyčius, kuriuos turėjau atlikti. Nors tai buvo neįtikėtinai sunku padaryti, jis iš tikrųjų padarė viską skirtumą.

Sarah Fielding yra Niujorko rašytoja. Jos darbai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ir „OZY“, kur ji nagrinėja socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.